• none 29, 2024

אין לך זמן ללכת לחדר הכושר ולהשיג גוף דק? יש סדרה של תרגילים לטון הגוף שלך, כי אתה יכול לבצע מהנוחות של הבית שלך רק כמה דקות.

למרות המפתח הוא קבוע, תרגילים אלה מאפשרים לך לשרוף קלוריות, לחסל רפיון, תוך הפחתת הלחץ ולשפר את מצב הרוח שלך.

על פי מידע שפורסם על ידי הפורטל צורה , את חמש התנועות הבאות יעזרו לך לעצב את הגוף בתוך דקות; עם זאת, לא לשכוח להתחמם לפני עושה אותם.

נסה את זה ולשפר את הדמות שלך!

האם סדרה של כל התרגיל עם מעט מנוחה בין כל תנועה. מעגל זה הוא יעיל מאוד, אבל אתה יכול להשלים את זה עם עוד Cardiovascular או כוח שגרת.

תנוחת דולפין. עשה את עצמך כאילו אתה הולך לעשות לטאה; לאט להרים את הירכיים, ללא כיפוף הברכיים רץ את הרצפה עם קצות הרגליים. אתה יכול לתמוך במשקל שלך על אמות הידיים. בצע 20 חזרות.
 

מאזן לעמוד עם הרגליים יחד ואת הברכיים כפופות מעט. קח משקולת בכל יד. הרם את רגל שמאל תוך כדי תנועה, להשעין את פלג הגוף העליון שלך למתוח את הידיים על הרצפה. לכופף את זרועותיך ולחזור למצב ההתחלתי. החלף את הרגליים ולבצע 20 חזרות.

משתופפת במדרגות. לעמוד עם הרגליים עם הרגליים פתוח בגובה הירך ואת הידיים מורמות (הידיים שלך צריך לקחת כמה משקולות). להגמיש את הזרועות כך משקולות הם בגובה הכתפיים. לכופף את הברכיים שלך למתוח את הידיים למטה. לעשות 20 חזרות.

מתקפת נגד קח כמה משקולות והשתרע על הברכיים. למתוח את הגב שלך להישען עם משקולות על הרצפה. לכופף את מרפק שמאל באותו זמן אתה מרים את הברך הימנית שלך. מתיחה את הזרוע לחלוטין וחוזרת למצב הראשוני. לעשות 20 חזרות עם כל צד.

זרועות, חזה ורגליים. קח זוג משקולות ולשכב על הגב שלך עם הרגליים המורחבות. הרם את הרגליים והניח את הידיים בגובה החזה. שאפו והורידו את הרגליים לזווית של 45 מעלות תוך כדי הארכת הזרועות למעלה. חזור למצב הראשוני ועשה 20 חזרות.

אל תשכח לקחת תזונה מאוזנת ו hydration ראוי כדי להשלים את התרגיל שגרתית. לבלות רק חמש דקות כדי לשפר את איכות החיים שלך!

none: מת לדעת, תרגום ,לעבריתDyingtoHaveKnown Hebrew (none 2024).