• none 3, 2024

במקסיקו, שמונה מתוך 10 נשים ושישה מתוך עשרה גברים סובלים השמנת יתר בטן . בעיה נפוצה שניתן לבטל עם פעילות גופנית א דיאטה מאוזן אם אתה רוצה הטון הדמות שלך, אנחנו מציגים חמישה תרגילים עבור קשוחים בטן .

ה המועצה האמריקאית לתרגול (ACE) קטלוג כמו אלה אופטימלי תרגילי בטן כי להתרכז בעבודה אינטגראלית כולם קבוצות שרירים של אזור הבטן.

מארק אנדרס , חבר ב ACE , מתאר את חמש תרגילים יעיל יותר, ממוספרים על פי האפקטיביות שלהם.

1. אופניים

שוכבים על הרצפה, מניחים את הידיים מאחורי הראש. הרם את הברכיים כדי לשמור על זווית של 45 מעלות, במצב זה לעשות תנועות עם הרגליים כאילו היית הדוושה אופניים. גע בברך שמאל עד המרפק הימני והמשך אל הצד הנגדי.

none: לומדים לרכוב על אופניים- איך מתחילים: שיעור 1 (none 2024).