• none 20, 2024

בצע מתוח כל שעה מסייעת להקל או למנוע כאבי שרירים אם אתה מבלה הרבה זמן יושב. אבל זה גם יעיל כדי להרגיע אותו כאשר הסיבה היא פעילות גופנית מאומצת או יש פציעות.

מתיחה מסייעת לשפר את גמישות , וכתוצאה מכך את טווח התנועה במפרקים. אז כאשר הם מצליחים לעבור דרך טווח מלא שלהם, הם מאפשרים שרירים לעבוד ביעילות, הימנעות כאב ואת הפציעות, מציין מאיו קליניק .

חשוב כי לפני תחילת עם מתוח כי אנו ממליצים למטה נגד כאבי שרירים, לעשות קצרה חימום במשך 5 עד 10 דקות כדי למנוע נזק לעצמך.

1. מתח באטוק

להגמיש את הברך ואת הירך ככל האפשר, להשתמש בשתי הידיים כדי "למשוך" את הרגל עד שאתה מרגיש קל מתח . להחזיק את המיקום במשך 15 שניות, לחזור נייטרלי לשנות את הגפיים. חזור שלוש פעמים עם כל אחד מהם.

none: מתח עם ליאור(1) (none 2024).