10 של תרגילים לשרוף יותר קלוריות

• none 11, 2024

כי הרבה אנשים יש מטרה לרדת במשקל במהלך השנה החדשה, הם מחפשים חלופות המאפשרות להם לייעל את הזמן כמו המאמץ שלהם.

לכן, ב GetQoralHealth אנו מציגים 10 פעילויות ומשוער קלוריות אשר שורפים במשך 30 דקות של התרגול שלהם.

1. ריצה . שריפה בסביבות 450 קלוריות (מבוסס על 1.6 ק"מ בתוך שמונה דקות). בביצוע זה גם נותן אימון cardiorespiratory פנטסטי, מספק כוח ברגליים וסיבולת משמשים למקסימום, אבל כמה מן היתרונות נצברים על פלג הגוף העליון.

2. סלע מטפס . שריפה בערך קלוריות כי הפעילות שלה מבוססת על התפרצויות של אנרגיה המאפשרים לגוף יותר כוח, כוח וגמישות.

3. שחייה . שריפה בסביבות 360 קלוריות . מספק אימון גוף מעולה באופן כללי. הדרך הטובה ביותר של אימון מבוססת על מרווחי: לשחות שני אורכים, לתפוס את הנשימה ולאחר מכן לחזור.

רכיבה על אופניים 4. . שריפה בין 300 ל 400 קלוריות תלוי בעוצמה. זה נהדר תרגיל לב וכלי דם , נותן כוח וטון על הרגליים, הבטן והזרועות. מומלץ מאוד שכן האופניים הוא אחד התומך במשקל ולא הגוף עצמו.

5. תיבה . שריפה בסביבות 325 קלוריות באמצעות שגרת אימונים (באותו מאמץ כמו בסיבוב). אוגן קיבולת cardiorespiratory עצום התנגדות השרירים.

6. כדורסל . פעולה מתמשכת של הספורט הזה מאפשר לשרוף סביב 288 קלוריות באותו זמן הגמישות, הסיבולת ואת יכולת cardiorespiratory מפתחת.

7. חתירה . הם שורפים בערך 280 קלוריות . אנרגיה נוספת היא בילתה בעוד שריר וכוח מצטבר בשרירי הזרוע, הירכיים והכתפיים. המפתח לחתירה הוא בטכניקה: התיאום של הרגליים, הגב והזרועות לעבוד כאחת. קיאק וקאנו לשרוף סביב 170 קלוריות בעוד חצי שעה

8. טניס . הם שורפים בין 250 ל 300 קלוריות במקביל יכולת cardiorespiratory מתפתח כי זה דורש מהירות, זריזות, כוח תגובה מהירה.

9. החלקה . הם שורפים בערך קלוריות ואת החלקה (נחושת על כל הקרח) יש את היתרון של פעילות גופנית מבלי להדגיש את המפרקים. מחזק את הירכיים, השוקיים, המסטרינגס והגלויטים. התורות מאפשרות לחזק ולטעון את הבטן. הרחבת הזרועות, עוזר איזון וגם עובד דלטואידים, שרירי הזרוע ואת התלת ראשי.

10. ריקוד . הם מגיעים לשרוף בין 180 ל 200 קלוריות בהתאם לקצב. הסוערת ביותר, כמו הנדנדה, נותנת ישיבה תרגילים אירוביים של עוצמה מתונה. גמישות, כוח וסיבולת מתפתחת.

לפני תרגול של כל הפעילויות האלה, רצוי להתייעץ עם הרופא שלך כדי להבטיח כי בפועל שלך אינו כרוך בכל סיכון לבריאות שלך. כמו כן, להתחמם היטב, למתוח, ללבוש נעליים נאות לשמור על קצב מתון, כדי למנוע פגיעה.

none: אימון כושר 50 דקות | שריפת קלוריות ושומנים | LIVE010 | מאי מור (none 2024).