• none 3, 2024

מה זה שריר הגדרה ? ביסודו של דבר הוא בעל מסת שריר משמעותית על פי הגודל והעור, מכוסה על ידי כמות מינימלית של שומן המאפשר לצייר ולסמן את שרירים של הגוף המוכרים לנו - ומושכים - מאז למדנו אנטומיה בבית הספר.

איך אפשר להגיע להגדרה שרירית זו או לסמן את הגוף?

זה תהליך שיכול לקחת בין ארבעה שבועות עד כמה חודשים, זה תלוי בזמן שאתה הרכבת ואיך אתה מבצע את זה. זה לא רק עניין של אחוז נמוך של שומן - זה השלב האחרון של התהליך - אלא של יצירת מסת שריר, כך שכאשר אנו נכנסים לשלב של הפחתת שומן, הוא יכול להתבלט.

יש אמונה כוזבת כי א אימוני כוח אינטנסיבי להשגת מטרה זו; עם זאת, זהו עמוד התווך של ההגדרה השרירית.

מדוע חשוב להגדיל את השרירים?

ישנן שתי סיבות להגדיל את גודל שרירים , הראשון הבסיסי ביותר, כך שיש להם נפח וצורה הנדרשת.

השני, כי מסה רזה גדול מייצג שיעור מטבולי גבוה יותר, כלומר, יותר קלוריות "נשרף" כאשר מסת שריר גדול.

לדוגמה, אדם עם פיתוח שריר קטן - בעצם - שורף סביב 1200 קק"ל, בעוד עם מסת רזה גדול, הוא משיג עד 1500 קק"ל.

עם טונוס שרירים טוב, זה נוח כדי להפחית את התדירות - לא את עוצמת כוח העבודה ולהגדיל את מספר האימונים האימונים אירובי.

תסתכל על הדיאטה שלך

האכלה היא בסיסית, שכן כדי להפחית את מסת השומן יש צורך לגרום גירעון קלורי; אבל תמיד לשקול את ההאשמות של אימון , מאפיינים בודדים ואורח חיים.

כמה טיפים שאתה צריך לקחת בחשבון הם: להפחית את הצריכה של פחמימות פשוטים מזוקקים (קמח לבן מעודן, מאפים, מיצים ומשקאות מתוקים)

מעדיפים סיבים עשירים בפחמימות כגון ירקות, דגנים מלאים סובין. זה לא נוח לחסל אותם לחלוטין כי הם נחוצים לתפקוד הנכון של האורגניזם שלנו; אבל לצמצם אותם, אולי במחצית.

בחר פחמימות אינדוקס גליקמי נמוך כגון: לחם מחיטה מלאה, דגנים סיבים גבוהה, ירקות בכלל, וכמה פירות כגון: תותים, פטל, שזיפים, דובדבנים, תפוחים, אגסים, קיווי, ענבים.

כולל שומנים מונו ושומנים רב בלתי רוויים כגון: שמן זית, אבוקדו ואגוזים (אגוזים, שקדים, אגוזי לוז); שכן בין שאר היתרונות, הם מסייעים להאיץ את תהליך שריפת שומן בגוף.

היא גם צורכת דגים במים קרים, אשר עשירים אומגה 3: סלמון, סרדינים, טונה, הרינג, מקרל טרוטה.

חשוב לאכול מנות קטנות מספר פעמים ביום; העובדה הפשוטה של ​​בליעת מזון ותהליכים פיזיולוגיים עוקבים יוצרת הוצאה קלורית גבוהה יותר; בנוסף לכך הגוף שלך לא צריך לאחסן בצורה של שומן, כי זה כל הזמן מקבל את הדלק שהוא צריך.

לשתות לפחות שני ליטר מים טבעיים לאורך כל היום בין חצי ליטר במהלך האימון להיות hydrated.

בצע את ההמלצות, ואם יש לך שאלות.צור איתי קשר ואני אעזור לך!

none: Kent Hovind - Seminar 4 - Lies in the textbooks [MULTISUBS] (none 2024).