11 תרגילי יוגה
יוגה ועוד

11 תרגילי יוגה

אחד מתחומי הגוף הבוגדים ביותר בחלוף הזמן הוא הפנים; אבל, מעבר קרמים וניתוח, יש מנגנון כדי למנוע ולהפחית את עקבות הגיל כגון קווים דקים? התשובה יכולה להיות בפנים יוגה.

כדי להשיג זאת, באמצעות מודל לשעבר מעצב תכשיטים Ranjana חאן, אנו מציגים לך שגרת יוגה בפנים, המורכבת מ 11 תרגילים שיגרום לך להרגיש ולראות יפה:

1. תעיר את הפנים. תביא את הלשון שלך בחזרה, ללכת האף שלך לנשום על זה. תרגיל זה מפעיל את הפנים ואת הלב.

2. עפעפיים. תרים, תרים את הגבות שלך ותשאיר אותם ככה בזמן שאתה עוצמת את העיניים. לנשום דרך האף תוך מתיחת אזור העפעף, להחזיק את התרגיל 8 נשימות ולאחר מכן לפתוח את העיניים ולהוריד את הגבות באותו זמן.

3. שטח מתחת לעיניים. ממצמץ ומרגיש כמו שאתה "לסחוט" את האזור כולו מתחת תוך הרמת הגבות.

4. חיוך קווים . לחקות את "הפה דגים" על ידי החזקת הפנימי של הלחיים בין השיניים מבלי למצמץ עד שהעיניים להיות מימי.

5. הידר את העיניים. הפוך את הלשון שלך "taquito", להוציא אותו, להביא את העיניים שלך ואת תהבהב עמוק.

6. מחק את השורות . עם הלשון שלך תוכלו לעסות את קווים חיוך בפנים. בתנועות זיג זג הוא הולך ומדמיין שהם מוחקים את הקווים. לעשות את זה במשך 10-15 שניות, לנוח 5 שניות וללכת לצד השני.

7. לסת. מניחים שתי אצבעות על השפתיים וממלאות את הלחיים באוויר. האזור נמתח והשרירים מתחדדים.

8. צוואר ולסת. אסוף את השפתיים והוציא אותן, מותח את הצוואר ומביא קלות את ראשך לאחור.

9. הקרקפת. הפעל את האצבעות דרך השיער שלך ומשוך אותו על ידי משיכת מעט. חזור על הגב נושאת את האצבעות מלמטה למעלה. החזק את התנועה למשך מספר שניות.

10. הפעל את השאלה . עם קצות האצבעות שלך תקיש את העיניים, כאילו אתה מנגן בפסנתר. לאחר מכן תוכלו לעבור את אזור עצמות הלחיים מבפנים החוצה, להגיע למקדש. החזק כמה שניות והרפה. חזור

11. שחרור. החל לפני האוזניים, במקום שתי אצבעות ולהביא אותם בחזרה מהם. תנועה זו מסייעת לשחרר נוזלים ואתה יכול להרגיש משהו עובר את הגרון.

בצע את התרגילים האלה מינימום יוגה 3 פעמים בשבוע. הם לא ייקח לך יותר מ 10 דקות ואת הדבר הטוב ביותר הוא שאתה יכול לעשות אותם בבית. לאחר כל תרגיל, מנוחה 10-15 שניות עם הפנים שלך רגוע.

none: YOGALIVE#2 איך בעזרת תרגילי יוגה פשוטים ועוצמתיים לצוואר נסנכרן מחדש את מערכת העצבים (none 2020).


none

מתח גורם כאב באוזניים

6 יתרונות של צריכת דגים

השאירו את ההרגלים האלה הצידה!