4 תנוחות בסיסיות לסחרור

• none 28, 2024

יש ארבעה תנוחות בסיסיות בתרגול של ספינינג וריאנטים שונים, בכל תנוחה אתה עובד בדרכים שונות, עם עוצמות שונות ואף על פי שהם כמעט אותו דבר קבוצות שרירים , הם לא נופלים על אותו אחוז מאמץ .

וריאציה ב תנוחות , מצומדות עם השינויים של קצב , את תדירות הדוושה ואת ההתנגדות כי הוא הכניסו לתוך התנועה, תוצאות האפשרויות של ביצוע משעשע, יעיל ומגוון מעגלים מסתובבים. זה באמת מסתובב, מאז עבודה אירובית ב אופניים סטטיים זה כבר בסביבה במשך שנים רבות. היא חיפשה דרך משעשעת יותר לעשות זאת התעמלות אירובית , אז הם שמו אותו מוסיקה להתאים את התרגיל; זה היה אז ספינינג נולד.

עם השינויים postural מה נועדו להשתמש במידה רבה יותר או פחות היא משקל גוף ; זה אומר שלך מסה ו כוח הכבידה . כאשר אנו משתמשים באלמנטים אלה עלינו להתאים את העמדות שלנו אנטומיה , כך יש עודף משקל אדם פדאל לעולם לא יהיה מומלץ.

יושבים

זוהי התנוחה הבסיסית, שבה אתה יושב במושב ואתה עושה את דוושה עם כוח השרירים של רגליים של היפ . חשוב לקבל את מתכון חזרה .

חצי ישיבה

שמירה על המיקום הקודם אך ללא gluteos לגעת בכיסא, קלות באוויר וחלק מן הכוח להחזיק את התנוחה נופלת על הזרועות. בדיוק כמו כוח הכבידה יעזור לך כשמדובר להתגבר על התנגדות גדולה יותר , אבל כחלק משקל בתנועה כלפי מעלה, תנוחה זו עייפה יותר מקודמתה.

בדיוק כפי שזה יהיה קשה לקבל תדר דיווש גבוה יותר מאשר ישיבה. זה ואת שאר עמדות שבו אתה לא על המושב, יש לך את האפשרות של לשים או לא לשים את המרפקים על הכידון. אם אתה שם אותם, חלק שלך משקל יהיה נתמך על ידי הידיים עושה יותר קל דיווש .

עומד ישר

זה אתה עומד, עם הגב שלך ישר בניצב לקרקע. הידיים שלך מחזיקות את הכידון, אבל כוח קטן נופל עליהם. זה המיקום שבו כוח יותר של התנגדות אתה יכול להתגבר, גם עייף ביותר וכמובן לא תקבל תדירות גבוהה במשך זמן רב.

עומד קדימה

למרות שאתה עומד, המשקל נתמך על ידי הכידון דרך הזרועות, תנוחה זו נוטה מאפשר לך לעשות הרבה כוח. אבל זה יכול לשנות הרבה תלוי איך אתה מחזיק על מנת לעשות יותר כוח הדוושות או לתמוך בחלק מהמשקל וכי זה לא נופל על הרגליים.

מקור: ספינינג כושר

none: Yoga For Complete Beginners - 20 Minute Home Yoga Workout! (none 2024).