5 תרגילים בסיסיים ליריד האולימפי

• none 4, 2024

לספורטאים המשתתפים באולימפיאדה יש ​​שגרה משלהם כדי להשיג ביצועים נאותים בדיסציפלינות שלהם; עם זאת, ישנם תרגילים כללים בסיסיים שכל המשתתפים חייבים להשלים לפני תחילת התחרות.

על פי הדף מנצח , תרגילים הבסיס נעשה כדי לפתח את המאפיינים של כל משתתף ולמנוע כל פגיעה במהלך התחרות.

1.- משקולות : לפתח נפח שרירים כי היתרונות של הספורט, את משקל מתים, בין אם במכונות, בארים, משקולות או משקולות. אלה תרגילים התנאים הבסיסיים ישפרו את המצב הגופני הכללי ולמנוע פציעות .

2.- אימון אירובי: שגרה זו נועדה לשפר את מערכת הלב וכלי הדם של המשתתפים, משום שהם מספקים את החמצן המזין את תאי הגוף. בנוסף, אלה תרגילים השרירים הבסיסיים מפתחים את מסת השרירים של הלב, מה שיגרום דם בצורה יעילה יותר; זה גם מונע דיכאון ומבטל את הלחץ שנגרם על ידי האולימפיאדה. הם צריכים להיעשות בין 12 ל 15 דקות קיבולת מקסימלית של 80%.

3.- הגדל את הטמפרטורה: עם תרגילים חימום בסיסי צריך להגדיל את טמפרטורה שרירי כדי להשיג ביצועים פיזיים טובים. דגש על שרירים כי אתה מעוניין לעבוד, למשל שרירי הזרוע, התלת ראשי, pectorals, בין היתר.

4.- תיאום : תרגילים בסיסי כדי לסנכרן את כל הגוף, מן הרגליים אל החזון. התנועות נעשות עם כדורים, כדורים, חבלים, טבעות, בין היתר.

5.- גמישות : תרגילים בסיסי כדי לשפר את הגמישות נוצרים עם השרירים עצמו, ללא עזרה חיצונית; בנוסף, כל קטע העצם הוא מגויס כדי להגדיל את הניידות של המפרקים.

אחרים תרגילים בסיסי כי המשתתפים ביריד האולימפי חייב לבצע הם אלה להגדיל את המהירות, אשר לשפר את יציבת הגוף. התנועות צריכות להיות קצרות ועם חזרות רבות.

בנוסף אימון פיזית, כל אתלט חייב לקחת טיפול פסיכולוגי, אשר יסייע לפתח את הסובלנות שלהם לתסכול ולפתח שיטות כדי לשפר את הגשמת המטרות.

האם אתה רוצה לרדת במשקל? הירשם אלינו וליהנות כלי GetQoralHealth החדש

none: שיטות מחקר יחידות 1,2 (none 2024).