7 היתרונות של squats

• none 29, 2024

Squats נחשבים לאחד התרגילים הטובים ביותר עבור היתרונות שלהם, עבור סוג של תנועה תפקודית כי הוא מיושם על חיי היומיום.

כאשר אתה עושה squats לך להזיז הרבה שרירים של הגוף: quadriceps (חלק הקדמי של הרגל) adductors (חלק מבפנים), gluteus, הירך (חלק האחורי של הרגל), עגלים ואת החלק הנמוך של הגב.

לא רבים תרגילים הם נעים כל כך הרבה שרירים בתנועה אחת, כך עושה אותם כל יום, על פי אתר האינטרנט של esfitness.com, נותן לך יתרונות גדולים:

1. הם מסייעים לפתח גמישות סביב הירכיים כאשר אתה עושה אותם כראוי בהדרגה להגדיל את טווח התנועה.

2. שרירים כי אתה משתמש כאשר עושה squats, הם אותם אותם אתה משתמש כדי לקפוץ, לרוץ ולעשות ספרינטים, כך תהיה התנגדות יותר.

3. squats לשרוף הרבה קלוריות ו לעורר את מערכת הלב וכלי הדם. לא רק לשרוף קלוריות בעוד עושה squats, אבל אתה שומר את שריפת הבא 24 שעות, ואת זה עבור אינטנסיביות של התרגיל.

4. בעבודה שרירים ככל שהגוף ארוך יותר, כך צפיפות העצם גבוהה יותר של עמוד השדרה, הירכיים והרגליים, מה שעוזר למנוע אוסטאופורוזיס , בעיקר אצל נשים.

5. אם אתה מוסיף משקל מסוים בהדרגה, זה אנאירובי מעולה, אז שלך מסת שריר יגדל.

6. עם עבודה טובה של חזרות, ללא צורך כל כך הרבה משקל, זה עוזר הטון glutes, להגדיר אותם ולתת להם קשיות.

7. שפר את יציבה , כי כאשר עושה squat, אתה גם לממש את בטן ואת ספינלים, אשר פועלים כתמיכה לשמור על המיקום של הגב.

Squats הביקוש הרבה מאמץ, ולכן יש צורך לעשות אותם כראוי כדי להימנע פציעות , אבל לבצע תרגיל זה מחזיר הרבה יותר מכל האחרים. לכן, הם מומלצים בתחילת השגרה אימון שרירים , לאחר החימום הקודם הוא סיים תמיד תחת פיקוחו של מומחה או מאמן.

האם אתה רוצה לרדת במשקל? הירשם אלינו וליהנות כלי GetQoralHealth החדש

none: STOP Doing Planks Like That! (none 2024).