7 מזונות כדי להפחית את החרדה

• none 8, 2024

הזן a דיאטה קפדנית, לארגן את החתונה שלך, רעם עם החבר שלך, תתעורר, להיות תחת הרבה לחץ במצבים משפחתיים או בעבודה יכול ליצור חרדה, זוהי תגובה רגשית נורמלית שבה דפיקות, הזעה מופרזת ואת הייאוש, מוצגים כתגובות ל פחד, חוסר מנוחה או דאגה.

לא ניתן לנשוך לעוגת שוקולד כדי להרגיע את התחושה הזאת, אנו מציעים לצרוך מזון בריא ו מזין s עשיר טריפטופן, חומצת אמינו צורך לייצר סרוטונין בגוף שלנו, אשר יוצר תחושה של רווחה ועוזר לצמצם פרקים של חרדה

אנו מציגים 7 מזונות שיעזרו לך להפוך אותו, אשר בנוסף התוכן הגבוה שלה טריפטופן יש יתרונות אחרים לבריאות שלך.

1. - אגוזים. זה פירות יבשים, בנוסף מכילים חלבונים, יש את הרמות הגבוהות ביותר של polyphenols, נוגדי חמצון חזק יותר כדי להאט את ההזדקנות על פי המדענים של אוניברסיטת סקרנטון, פנסילבניה בארצות הברית . צריכת אגרוף מהם יאפשר לך להפחית את הרעב שלך ואת רמות חרדה

2.- שקדים . מקור עיקרי ויטמין E (אלפא טוקופרול), בנוסף להיותו כלי יעיל למניעת מחלות לב וכלי דם בגלל התוכן הגבוה של שומנים חד בלתי רוויים, אם אנחנו משלבים אותם לתוך דיאטה כדי לרדת במשקל, זה יעזור לנו להרוג 2 ציפורים עם אבן אחת, לרדת במשקל ולהקטין את חרדה של להיות תחת דיאטה קפדנית.

3. טורקיה. בנוסף שיש מעט שומן ורמה נמוכה של כולסטרול, מזון זה מגרה את הפרשת הסרוטונין, אשר יוצר תחושה של רווחה. הוא האמין כי זה מייצר שינה, אבל הפסיכולוג סיימון יאנג, חוקר ב אוניברסיטת מקגיל במונטריאול , קנדה, הראה כי להיות נמוך מאוד את הכמויות המיוצר לא יכול לישון אדם.

4.- יוגורט ללא שומן : מיוצר מחלב מותסס מפעולתם של חיידקים מסוימים (Streptococcus termophilus ו- Lactobacillus bulgaricus), אשר הופכים לקטוז לחומצה לקטית, עוזרים להפחית את לחץ דם כמו מחקר של הלב האמריקני

5. - גבינת טופו. עשוי סויה נמוך קלוריות, הוא המזון האידיאלי כדי להפחית חרדה, כמו גם את הסיכון של התקפי לב, מאז מינהל המזון והתרופות האמריקני s זיהה כי זה יכול להיות מושגת על ידי צריכת 25 גרם של חלבון סויה ליום נתמך על ידי תזונה מאוזנת תרגיל.

6.- זרעי דלעת . זרע זה כל כך פופולרי במדינה שלנו, אם כי אתה לא מאמין, גם מקדם את הייצור של סרוטונין, מומלץ לאכול חלק קטן אבל עם כמות לפחות של מלח אפשרי.

7. דגים. בשר דגים מאופיין בתכולת הנתרן הנמוכה, כמו גם במדד חומצות שומן גבוהות אומגה 3 כי מגן על בריאות הלב שלך; זה גם מקור חשוב של מגנזיום, מינרל המסייע לתפקוד של מערכת העצבים, מה עוזר להירגע ולהפחית את רמות חרדה

אלה הם רק כמה מאכלים המסייעים להפחית את רמות חרדה . אתה יכול גם להשתמש תרגיל , הרגלים טובים לישון , פעילויות ידניות וארגון טוב של הפעילויות שלך.

none: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers (none 2024).