7 טעויות כאשר תרגול אירובי

• none 29, 2024

ירידה במשקל, תוך גוון השרירים של הגוף כולו והשגת ביצועים פיזיים טובים יותר, הוא מה שביקש באופן קבוע בעת הפעלת אמון או שגרת תרגילי לב וכלי דם

היתרונות של תרגילי לב וכלי דם הם מגוונים: זה משפר את בריאות הלב, מגרה את חילוף החומרים, מייצר התאוששות מהירה יותר של השרירים והוא אידיאלי להילחם במחלות כגון יתר לחץ דם וסוכרת.

כדי לרכוש את היתרונות של פעילות גופנית זו יש צורך למנוע כמה טעויות שנעשות בדרך כלל שגרות ו GetQoralHealth אומר לך מה הם:

1. מהר מדי הרעיון הפופולרי הוא שככל שהתרגיל נעשה מהר יותר, כך ייטב את היתרונות, כמו גם זמן החיסכון; עם זאת, זה לא עובד ככה. אתה חייב לדעת כי התרגיל, כך שהוא משרת, אתה צריך לעשות את זה להשלים. קח את הזמן שלך ואת מרגישה כל תנועה של פעילות כאשר אתה עובד על כל אחד השרירים שלך. עבור למעלה ולמטה בזהירות!

2. חזור על אותה שגרה. הגוף מסתגל לשגרות הרבה יותר מהר ממה שאתה חושב. גם אם אתה חושב שככל שתזיע יותר, כך תגדל כמות השומן, זה לא תמיד כך. לכן, יש צורך לשנות את התרגילים היומיומיים שלך כל כך הרבה פעמים. אם תעשה זאת, תבחין איך שריפת הקלוריות מתחילה להיות יעילה יותר.

3. התחל מ -0. כאשר אתה מתחיל או שאתה חסר ניסיון אתה לא לוקח בחשבון או לא נותנים חשיבות להתחממות. חלק בלתי נפרד ב eתרגיל לב וכלי דם . רוב לעשות את הפעילות החל מנקודה קרה, אשר יכול ליצור פציעות שמונעות את השגרה.

4. עודף. כדי שריר לגדול וליצור, הוא חייב לנוח. את abdominals, יחד עם שרירי הגב, הם אלה שאתה משתמש ביותר, כפי שהם להפעיל לחץ מתמיד עליהם. כדי להשיג התפתחות טובה של האזור הזה אתה צריך למנוע פעילות גופנית עודף כמו זה יכול להוביל overtraining.

5. אתה מפעיל באותו קצב. הגוף שלך מפסיק לשרוף שומן כאשר יש לך להתאים לקצב מסוים. כדי לקבל את תרגילי לב וכלי דם עבודה, אתה חייב לשנות את זה. מהירויות Intercalace, זה יאפשר לך להשיג תוצאות טובות יותר.

6. שתו סנוניות גדולות של מים. שתיית מים לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית היא חיונית כדי לשמור על הגוף hydrated. מומלץ כל 15-20 דקות, לא כולם באותו זמן. שתיית משקאות גדולים מאוד יכול לגרום כאבי בטן, אשר ימנע ממך לעשות את התרגיל.

7. תרגיל עם כאב או פציעות. תחושה של כאבים קלים או אי נוחות בזמן פעילות גופנית נפוצה מאוד. עם זאת, כאשר כאב הופך קבוע או שונה מן הרגיל זה סימן שאנחנו חייבים להפסיק. יש צורך לקחת הפסקה ולהוריד את עוצמת, לפחות במשך כמה דקות, כדי לראות אם זה נרגע.

ביצוע 30 דקות ביום של תרגיל יעזור לך, לא רק להיראות טוב, אבל כדי להרגיש טוב יותר. נסה את זה!

עקבו אחרינו@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth בפייסבוק,פינטרסט ו בYouTube

האם ברצונך לקבל מידע נוסף על העניין שלך?הרשם אצלנו

none: גורמים ליצירת תוכנית אימון יעילה לגדילת השרירים, קובי עזרא (none 2024).