• none 19, 2024

שמעתם כי כאשר אתה עושה קצת פעילות גופנית כמו ללכת , לרוץ או עם אימון בחדר הכושר אתה פוגע שרירים . אתה מרגיש את הגוף שלך כואב, אשר קשה מה להמשיך בימים הקרובים.

זה כאב זה מוסבר כי כאשר עושים קצת פעילות גופנית הוא ללא תשלום חומרים ב הגוף , כמו רעלים ו חומצה לקטית, אשר מצטבר ב שרירים , מסביר ראול דוד זאוואלטה ואסקז , מומחה ברפואת ספורט, שיקום וטראומה של האגודה הרפואית הלטינית של שיקום .

תחושה זו ידועה כאב שרירי מאוחר כי זה מתחיל להרגיש אחרי 12 שעות של שעשה את תרגיל והיא נשארת 72 שעות לאחר מכן; הזמן שבו שריר זה מחזק וגדל.

אימון טוב, המפתח

עבור להקל כאב שרירי אחרי הרבה תרגיל חשוב שיהיה לך טוב אימון כדי לסבול דמעה או להמשיך המפרקים .

הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט מציע כי כאב בגלל פעילות גופנית עדיף לבצע מתוח רך, עיסוי שרירים כואב ו לנוח .

עם למתוח את חיסול רעלים שנגרמה על ידי כאב שריר זה חייב להיות מתון כדי לא לגרום דמעה , הוא הסביר בספר אנטומיה של התרגיל.

זה יכול להיות מיושם גם קרח כדי להוריד את דלקת ו חום כדי לעורר זרימת הדם לכיוון שריר .

צעד נוסף שאתה יכול ליישם הוא לצרוך פחמימות ו חלבונים להחליף את גליקוגן אבוד בשעות של אימון .

ג 'ניס הארווי , מנהל טיפול ראשוני ברפואת ספורט במרפאת הספורט ובשיקום אורתופדיאוניברסיטת מקמאסטר , מומלץ לקחת 500 מ"ל של חלב עם שוקולד או לאכול כוס דגני בוקר עם חלב

ישנם הסברים שונים על מה גורם כאבי שרירים אחרי תרגיל , אבל הכלליות מצביעה דמעות מיקרוסקופי . זה רגיל להרגיש את זה, במיוחד כאשר אתה מתחיל או חדש מתחיל שגרתית להגדיל את אינטנסיביות .

אלה מדידות אמצעי מניעה יכול להיות מאוד שימושי, כך שאתה לא לעזוב את פעילות גופנית . זכרו תמיד להתייעץ כדי דוקטור כדי לא להתפשר רווחה פיזית

זה עשוי גם לעניין אותך

מים לרדת במשקל ב -7 ימים

למד לעשות את המושלמת squats ואת נראית ככה ...

סוג של אדם אתה צריך לברוח

כאשר סוחטים את הפצעונים, זה קורה לעור שלך

none: המפתח להצלחה במתח! Levys Fitness (none 2024).