• none 6, 2024

סודס, אתה עושה מאמץ ואתה נותן את המקסימום, ובכל זאת, לא לרדת במשקל? הטעות הראשונה שאתה חייב לעשות, על פי רכזת כושר גופני של Mocri, Jesús מדריד, היא להפסיק לאכול. כאשר במציאות מה אתה חייב לשנות את הרכב ואת כמות המזון שאתם אוכלים.

מאז עם התרגיל אתה שורף קלוריות, אתה מבטל מינרלים ולשנות את מסת שריר. כדי לתקן זאת, קרלה רייס, תזונאי של עיר ספורט , נותן לך את המפתחות האלה.

יסודות אתה לא צריך לשכוח!

לא משנה את עוצמת שלך פעילות גופנית (משקולות או הליכה), אלה כרוך שינוי הגוף שלך הדורש כמה צעדים בסיסיים. בדוק את הרשימה!

1. שינה. במהלך הלילה מתרחש תהליך התחדשות הרקמות, הן מוחי והן פיזי. אם אין מנוחה מספקת לא תהיה התאוששות נכונה וזה משפיע ישירות על הביצועים הגופניים והאינטלקטואליים שלך.

2. לאכול בתוך 30 עד 60 דקות לאחר האימון . על פי תזונאי ספורט, סינתיה סאס , תרגיל מכניס את השרירים, המפרקים והעצמות במתח. לכן אתה צריך לצרוך את החומרים המזינים שיאפשר לגוף להתאושש בלאי.

3. חלבונים הם לא הכל. הם המרכיב הבסיסי של שרירים , ולכן חשוב לאחר התרגיל, אבל ארוחה התאוששות האידיאלי צריך לכלול גם שומן טוב; לדוגמה, קינואה, בטטה או שעועית.

4. הידרט. משקאות איזוטוניים הם חלופה טובה כאשר אתה מבצע פעילות גופנית אינטנסיבית במשך זמן רב בטמפרטורות של חום יותר. אלה נועדו להחליף במהירות אנרגיה, מים מינרלים הפסדים מלח, בזכות העובדה שהם מכילים כמויות משתנות של פחמימות פשוטות (פרוקטוז, גלוקוז, סוכרוז), מציין את קרן הלב הספרדית.

כלל נוסף הוא שאתה צריך להפחית את צריכת האלכוהול שלך. מאז זה להאיץ את אובדן שריר לאחר פעילות גופנית וכוח כמעט 40%.