• none 2, 2024

אנחנו מודעים יותר ויותר כי היחסים בין דיאטה ו אימון הוא כל כך ישיר, כי זה תלוי בנו שיש לנו את התוצאה שאנחנו מחפשים, הן ב בריא כמו אסתטי . לכן היום אני אומר לך את הרשת בנושא!

האם אתם אוכלים לפני או אחרי האימונים?

באופן אידיאלי, אתה צריך לאכול גם לפני ואחרי. לפני כן, כך יש לך אנרגיה לבצע את תרגיל . אם זה מזון חזק שלך, לעשות את זה לפחות 1 שעה לפני. אתה יכול גם לאכול משהו קל כמו פירות עם אגוזים או אגוזים.

יש אנשים שמתאמנים צום , שהוא חיובי כי אתה שורף קצת יותר שומן, מקסימום 5% יותר מאשר כאשר אוכלים משהו קל. זה עובד רק כאשר אתה רגיל לזה כי הגוף שלך הוא מותאם מבחינה metabolically לשרוף אותו. אם אתה מתחיל, לבחור משהו קל לפני תרגיל .

אם אתם מחפשים עלייה מסת שריר, נסה לאכול בסוף בלי לאפשר 2 שעות לאחר האימון, כי בתקופה זו הגוף שלך מנצל טוב יותר של חומרי הזנה.

ואת השיא של היום: אם אתם מחפשים להפסיד שומן הגוף להאריך את התקופה לחזור לאכול משהו. חכה לפחות שעה אחרי שלך אימון , כך שהגוף ממשיך "בוערת גריז ”.

האם אפשר להרגיש עייף וללא אנרגיה?

כן, פעמים רבות בעת הפעלת תוכנית אימון ולא עושה את ההתאמות המתאימות לתזונה שלך אתה יכול לקבל את ההרגשה. מאז יש לך יותר - הוצאה קלורית יומי הגוף שלך דורש יותר חומרים מזינים.

ה עייפות זה עשוי להיות הדרך של הגוף שלך "מחאה" זה חדש פעילות גופנית . נסו לאכול חתיכת פרי בסוף האימונים שלכם. אם אתה לא מרגיש טוב יותר, עבור אל תזונאי התמחה ב תרגיל .

אני צריך לצרוך חלבון נוסף כדי לקבל שריר?

בעיקרון כן; שכן הם בונים שרירים, אבל חייב להיות חישוב קודם על ידי תזונאי או תזונאי.

אם אתה כולל חלבון כי אתה רזה עם שומן גוף נמוך, הזמן האידיאלי לצרוך חלבון אם אתה רוצה שרירים גדולים - זה בסוף אימון ; מלווה עם כמה פירות או זרעים או כי חלבון יש כמה פחמנים.

עין! אז אתה אוכל את כל חלבון כי הם מוכרים בחנות, הגוף שלך לא יכול לנצל את זה כדי לבנות מסת שריר וזה יגיע בסופו של דבר גריז !

מה לאכול יותר: חלבון, שומן או פחמימות

כל החומרים המזינים חשובים. אתה צריך לאזן אותם בכל הארוחות שלך, כדי להיות בריא. ה חלבון זה יסוד עבור תחזוקה וצמיחה שרירים; של פונקציות הורמונליות.

ה פחמימות לתת אנרגיה ולשמור על רמות הגלוקוז בדם ברמות אופטימליות. ואת גריז יש הסתייגויות אנרגיה ולנצל ויטמינים מסיסים בשומן כגון: A, D, E ו- K.

פחמימות: מזין כי יותר משמין?

סוג מסוים, כן!: לוס פשוט מעודן : סוכרים וקמח ללא סיבים, כגון: לחמים לבנים, מאפים, משקאות קלים, דגני בוקר, ריבות וסוכר שולחן. מאז הם מספקים פחות או אפס איכות מזין רבים קלוריות למנה. בנוסף לכך שהם זמינים, בכל מקום!

אם יש לך ספקות, למצוא אותי על החיים שלי KEI כושר פייסבוק ולפתור את השאלות שלך!

none: מה אוכלים לפני ואחרי אימון אחת ולתמיד! (none 2024).