תזונה נכונה מקדמת אימון במוח

• none 5, 2024

אימון המוח הוא מעשה תרגילי נפש כדי לעורר תפקודו ופיתוח קוגניטיבי. רוב החבילה כוללת פאזלים ומשחקים לוגיים, כרטיסי פלאש, משחקי וידאו ותרגילי חשיבה אחרים.

בתיאוריה, כל התרגילים המנטליים האלה משפרים את החדות בכלל, בתחומים כמו זיכרון, ריכוז והסקת חשיבה. הוא האמין כי הם יכולים גם להפחית את הסימפטומים הקשורים אלצהיימר ולעכב את ההשפעות של ההזדקנות.

כמו MRI (תהודה מגנטית) מעיד, אנשים שעושים את התרגילים הנפשיים היומי שלהם שיפרו מיומנויות שינון.

רכיבים התלויים זה בזה

עם זאת, הרופאים של היום מאמינים כי בדיוק כמו תוכניות רגילות, אימון המוח מתגלה להיות יעיל יותר כאשר הם מתבצעים במלואו. חמישה מרכיבים תלות הדדית

אלו הן אימון גופני, איזון רגשי, תרגילי נפש, תזונה ותוספי תזונה ואורח חיים בריא.

אימון גופני

כמו שאר הגוף, המוח צריך פעילות גופנית. בעיקרון, גירוי המוח הוא סוד לשמירה על המוח שלך חיוני וגמיש.

הסיבה לכך היא כי נוירונים צריכים יותר חמצן מאשר כל חלק אחר של הגוף לתפקד היטב. תוצאות המחקר הראו כי פעילות גופנית מספקת מספיק זרימת דם כדי לענות על צורך זה. הוא מספק גם גלוקוז וצרכי ​​תזונה אחרים עבור נוירונים.

בין היתר, הוכח גם כי פעילות גופנית גוברת פונקציות קוגניטיביות של המוח, משפר למידה, מגביר זיכרון ושומר על מחלות נוירודגנרטיביות מרחוק.

תזונה ודיאטה

שוב, מחקר על תזונה במוח מציין כי דיאטות מוגבלות קלוריות יכול להגדיל את תוחלת החיים של מערכת העצבים המרכזית שלך. החוקרים מאמינים כי צריכת הקלוריות גורמת להגבלת מנגנון כלשהו המאפשר לנוירונים לחיות זמן רב יותר.

מחקרים אחרונים מצביעים על כך שהדיאטה הים תיכונית - פירות וירקות, שמן זית, מוצרי חלב, בשר אדום מתון, ביצים ויין - עולה על האחרים, והיא האידיאלית עד כה. כנ"ל לגבי מזונות עשירים בחומרים נוגדי חמצון כגון תרד וכרוב ירוק, כמו גם אוכמניות ופטל.

מזונות טובים אחרים למוח כוללים אלה עשירים בסלניום וחומצה פולית כמו חיטה ושעועית. אגוזים מזונות עם חומצות שומן אומגה -3, כמו ברוב הדגים מים קרים, הם גם טובים מאוד.

איזון רגשי אורח חיים בריא

זה מושג בדרך כלל אם לאדם יש פרספקטיבה חיים בריאים. חוש הומור טוב ותחושת סקרנות ופתיחות הם התחלה מצוינת באיזון הרגשי של האדם. גם בגיל מתקדם, אורח החיים צריך להיות נורמלי ובריא.

דלקים סופר

חומרים מסוימים, כגון קפאין (בקפה ותה), אושרו מדעית כמו "דלקים-על" למוח, דבר המעניק דחיפה לטווח קצר לפונקציות כגון מעקב וזיכרון. מחקרים אחדים מצביעים על כך שיש השפעות חיוביות ארוכות טווח, כאשר הם נצרכים במתינות.