• none 4, 2024

אם אתם מחפשים תרגיל כדי לשפר את מצב הרוח שלך, כושר ובריאות, הריצה היא אפשרות טובה, אז בGetQoralHealth אנו מסבירים כמה זמן יש לך לרוץ כדי לרדת במשקל. לדברי הרופא פאבלו סאז פירו ריצה עוזר להוריד את רמת הכולסטרול, בשליטה על לחץ הדם ולשרוף קלוריות ושומן, כך שהוא מאפשר ירידה במשקל.

כמה זמן?

פרסומים של המגזין בריאות טובה הם מגלים כי על מנת שרירי לצרוך את השומן המצטבר בגוף הם חייבים לרוץ במשך 45 דקות לפחות, עם קצב הלב בין 120/160 פעימות לדקה, זה כדי להזין את "אזור lipolysis" שבו משתמשת בשומן כ"דלק "העיקרי. מהירות היא לא כל כך חשוב כאשר רץ בקצב קבוע וללא הפסקות.

יתרונות נוספים ...

הפעלת "לאחור" על פי מחקר שפורסם בכתב העת ההליכים של החברה המלכותית ב: מדעי הביולוגיה , ריצה לאחור דורש 30% יותר אנרגיה אז אתה לשרוף פעמיים כמו קלוריות רבות.

ללכת או לרוץ? מחקרים שנערכו על ידי המעבדה לברקלי בקליפורניה הם מראים כי ריצה מוציאה יותר אנרגיה מאשר הליכה.

IMC מחקר שפורסם ב רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית הם מצביעים על כך שאובדן משקל בעת הריצה, כמו גם מדד מסת הגוף (BMI) יכול להיות גבוה ב -90% בהשוואה להליכה.

כמה להפסיד?

על פי מיגל אנחל רבנאל מאמן ומומחה ב הפעלה חכמה אובדן שומן אידיאלי בעת ריצה, בשבוע הוא 200 גרם, רבנאל , מסביר כי בדרך זו ההפסד הוא כבר לא התאושש בקלות; עם זאת, הפסד גדול או מוגזם מעמיד בסיכון את מסת שריר המסייע שריפת קלוריות אפילו במנוחה.

זכור כי המפתח טמון ההחלטה שלך ואת המחויבות; בדרך זו אתה מקל על השגרה שלך תהיה לך מחויבות לא רק איתך, אבל עם הבריאות שלך כדי ליהנות רגעים יותר עם המשפחה והחברים. אתה יכול!