כיצד לממש עם עודף משקל

• none 3, 2024

כאשר יש לךעודף משקל , אחד המפתחות לחזור אל משקל אידיאלי ולשמור אותו לבצע תרגיל, כמו גם להביא דיאטה נאותה לכן, הדבר הראשון שאתה צריך לדעת הוא איך לעשות תרגיל עבור לרדת במשקל .

הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא לפנות מומחה כדי לוודא שאין לך שום בעיות בריאות הקשורות עודף משקל או סוג של הגבלה, ולכן אנו ממליצים לך:

1. לכו עם המאמן כדי להעריך את מצב גופני לחלוטין, כך תוכל למנוע פציעות ותמנע מאמץ יתר של הלב. 2. כדי להתחיל מיזוג שלך לב , המפרקים ו שרירים , לקחת ללכת קצר מדי יום 3. הפוך שלך ללכת הרגל 4. ללכת פעמיים בשבוע אל חדר כושר ולהגדיל את מספר הימים כפי שאתה מרגיש שאתה מוכן. אם אתה לא אוהב להשתתף במרכז הספורט, להתחיל פעילות בבית או בפארק הסמוך.

לאיזה זוג התחלת עם פעילויות אלה, עליך לדעת איזה סוג תרגילים הם אידיאליים כדי להגיע בכושר:

1. לבחור שגרות שבו אתה עובד כל חלק של הגוף שלך באותו זמן שאתה להגן על זה. לדוגמה, לעשות אופניים במשך 10 או 15 דקות, אליפטי , שחיה o ללכת . 

2. השגת כוח חשוב גם: להשתמש זוג משקולות אור או לעשות שגרת התנגדות עם המשקל שלך, כמו לטאות, בטן , וכו '

3. הימנע תרגילי השפעה גבוהה כגון ריצה, אירובי, צעד, לחצים וכו ', כי עודף משקל זה יכול לפגוע במפרקים. ברגע שאתה מאבד משקל, אתה יכול לבצע את זה סוג תרגילים

מצד שני, אתה צריך להתייעץ עם מקצועי לבצע דיאטה לפי סוג חדש של פעילות גופנית כי אתה עושה, שכן תזדקק כמות מסוימת של קלוריות תוספות למאמץ.

זכור כי לפני תחילת השינוי הרגלי שלך עם איכות חיים טובה יותר, לקבוע סדרה של מטרות שאתה יכול לפגוש בטווח הקצר, הבינוני והארוך.

האם אתה רוצה לרדת במשקל? הירשם אלינו וליהנות כלי GetQoralHealth החדש

none: לארה מלר מ "לרדת בגדול" - איך לממש את החלום (none 2024).