מפתחות כדי לעלות במשקל

• none 2, 2024

ישנן מספר סיבות מדוע זה הכרחי במשקל , כולל החלמה לאחר מחלה, סיבות ספורט, אכילה או הפרעות פסיכולוגיות,חרדה o דיכאון , כמו גם יש יותר מסת שריר .

האמונה הנפוצה ביותר היא כי במשקל כל כך הרבה צריך להיות נצרך קלוריות ככל האפשר, אשר אינה דרך בריאה להשיג זאת. אתה חייב לאכול בריא, לא להוסיף שומנים מיותר, והכי חשוב, לממש כדי להשיג שרירים שרירי.

לכן, ב GetQoralHealth אנו מציגים כמה טיפים לעלות במשקל בריא, על פי הפורטל nutric.pro:

תרגיל הצעד הראשון לעלות במשקל הוא להגדיל את מסת שריר ; כלומר, לבצע אימון כוח, כך הגוף דורש יותר קלוריות , אשר מאיצה את מטבוליזם .

האימון הטוב ביותר עבור תרגילי כוח הם אלה שעובדים כמה קבוצות שרירים, כגון squats. לקבלת עלייה אופטימלית במשקל, מומלץ לעשות 6-12 חזרות לכל תרגיל, לא יותר.

ככל שהם הופכים קלים יותר, להוסיף משקל רב יותר עם פעילות גופנית כדי להאיץ את תהליך בניית השריר. האידיאל הוא לעשות 2 או 3 הפעלות של תרגילי כוח בשבוע, עושה יותר יכול להזיק שלך שרירים .

דיאט . הימנע מזון שומן וג'אנק פוד. הדיאטה צריכה להכיל בין 30 ל 50% של חלבונים, 20 עד 50% של פחמימות, ו 20 עד 40% של שומן.

כמו כן, מנסה להעלות את הצריכה היומית של קלוריות , בין 300 ל 500 נוספים. לצרוך בין 4 ל 5 ארוחות קטנות, במקום שלוש ארוחות גדולות טיפוסי כל יום, אשר מאיץ את שלך מטבוליזם .

בנוסף, מומלץ לחסל משקאות מתוקים . החלף את המשקאות הקלים ומיצים המכילים סוכר, עם מים, אשר יהיה יתרון עצום לגוף שלך.

זכור, הדבר החשוב ביותר הוא להתייעץ עם מומחה, כך באופן מוכווני, אתה יכול להקים תוכנית נאותה במשקל .

האם ברצונך לקבל מידע נוסף על העניין שלך? הרשם אלינו

none: 5 טיפים להצלחה מארנולד שוורצנגר | לידור דיין (none 2024).