• none 29, 2024

בין האזורים הקשים ביותר של גוון של הגוף, זכר או נקבה, הם גלוט אשר נחשבים שם נרדף יופי אסתטי ו משיכה ; עם זאת, איך אתה יכול לעשות אותם המשרד יותר?

על פי סמנתה קלייטון, לשעבר אצן צפון אמריקני, פעולות היומיום כמו לצאת מהכיסא, לצאת מהמכונית או להרים צעצועי ילדים יכול לעזור לך לחזק את שרירים, המפרקים גידים .
 

תן הג'ינס שלך להתאים את הדמות שלך

יש כמה הישבן האיתנה , לא משנה בן כמה אתה, זה לא צריך להיות קשה להשיג, ולכן אנו מספקים לך את הפעולות הבאות כדי להשיג אותם. להתעודד!

1. מדרגות וגבעות בעלות הברית הטובה ביותר שלך. עבור מרייה חוסה לירה, מאוניברסיטת צ'ילה, את gluteus ניתן לממש עם הליכה, אבל במיוחד, על מדרונות. אם אתה רוצה לממש את זה, כאשר עולה ומטה במדרגות, מומלץ לעשות את זה עם הרגליים על קצה, זה יהיה לדמות עלייה הגבעה או ירידה. גם הליכה היא אלטרנטיבה טובה.

2. סקוואט. הנח את גבך על הקיר מחובר היטב אליו ובמצב זקוף, התחל להחליק כלפי מטה על ידי כיפוף ברכיים רד למטה ככל שתוכל והחזק בתנוחה זו למשך 30 שניות לפחות ולאחר מכן עלה.

3. Lunges. ה מורה לחינוך גופני נלסון מונקדה מסביר כי הדרך הנכונה לעשות את lunges היא לאתר את הרגליים מופרדים על ידי רוחב של כתפיים ואת הידיים על המותניים. קח צעד קדימה ו פרוייקט הגוף שלך על הרגל הקדמית, שמירה על הגב שלך ישר ופנים קדימה, מבלי overstepping את קצה הרגל שלך עם הברך.

4. עמדת הבנק . לעמוד על הרצפה בארבע, כלומר, הידיים והברכיים מונחות על הרצפה. הגב תמיד ישר; זכור לא לשבור את המותניים שלך כאשר עושים את זה תרגיל . התחל על ידי הרמת אחת הרגליים ישר, אחורנית, עקב החוצה, להרים למתוח ולחזור למצב הספסל המקורי. לעשות סדרה של 20 מטפס עם רגל אחת, ולאחר מכן את השני.

עושה תרגיל, לא רק מאפשרים לך הישבן מוצק, אלא לשמור על מצב של בריאות פיזית ורגשית. זכרו, שלומך הוא בידיים שלך, כל פעולה שאתה לוקח חשוב מאוד.

none: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL! (none 2024).