אומגה 3 חומצות שומן

כולם הרגשנו בשלב מסוים עצוב או מלנכולי עם זאת, רגשות אלה נוטים להיות זמניים. הרגשות של עצב, כאחת הסימפטומים של דיכאון, הם כל כך עמוק שהם מפריעים לחיי היומיום שלהם, להתפשר על ההערכה העצמית שלהם ואת הביצועים שלהם בתחומים שונים של החיים.

הסיבות לדיכאון עדיין אינן מובנות היטב, אך נראה שהן קשורות לגורמים גנטיים וסביבתיים. כמו כן, ישנם כמה מאכלים שיש להם כמה יחסים עם מצב זה:

 

אומגה 3 חומצות שומן

זה סוג של שומנים חיוניים לא יכול להיות מיוצר על ידי הגוף, ולכן יש צורך לצרוך אותם באמצעות דיאטה, באמצעות הצריכה של סלמון, סרדינים, פורל ו זרע צ'יה, עד כמה שם. כמה מחקרים הראו כי אוכלוסיות שאוכלות פחות אומגה 3 , הם נוטים להיות מדכאים יותר.

 

ויטמינים של קומפלקס B

אנשים שיש להם רמות נמוכות של ויטמיני B - בעיקר חומצה פולית, ויטמין B6 ו B12 - נוטים יותר לדיכאון מאלו שיש להם רמות נאותות של אלה. צריכת האגוזים, הזרעים, מוצרי החלב, הדגנים והירקות מפחיתה את הנטייה להציג תמונה דיכאונית.

 

טריפטופן

ה סרוטונין זהו כימיקל במוח שכאשר דיכאון עלול לגרום לדיכאון. ה טריפטופן היא חומצת אמינו נוכחית בגבינה, חלב וביצים, המסוגלת להפוך לסרוטונין בגוף שלנו, המסייע לשלוט במצב הרוח.

 

Chrome

זהו מינרל עקבות, כלומר, הוא נדרש בכמויות קטנות מאוד, אשר מסייע לשמור על רמות גלוקוז בדם יציב סוג של דיכאון שנקרא "לא טיפוסית" - מאופיין על ידי עלייה במשקל, תיאבון לפחמימות, עייפות ושינה - בדרך כלל חוזר באופן משמעותי כאשר האדם מתחיל לצרוך תוספי כרום. מינרל זה נמצא בשמנים צמחיים, אגוזים, מוצרי חלב, בשרים ופירות ים.

 

סוכר

נראה כי יש קשר ישיר בין מצב נפשי רמות גלוקוז בדם . כאשר יש חוסר איזון ברמות במהלך היום, זה בא לידי ביטוי במצב הרוח ואת הריכוז של אנשים.

האידיאל הוא לשמור על רמה יציבה של גלוקוז בדם שלנו ואת הדרך להשיג זאת היא על ידי אכילה כל 3 או 4 שעות. ביצוע 3 ארוחות עיקריות ו 2 חטיפים אידיאלי, בנוסף על מנת להבטיח כי כל ארוחה זמן להרהר 3 קבוצות של מאכל של אכילה טובה.

 

ויטמין D

מחקר שנערך לאחרונה הראה את קיומו של הקשר בין רמות נמוכות של ויטמין D ותסמינים של דיכאון. חשוב לזכור כי כ 90% של ויטמין D הוא מסונתז בעור על ידי ההשפעה של קרני השמש. זה כבר זיהה כי אנשים שחיים במקומות שבהם אין ימים שטופי שמש רבים, נוטים להיות מדוכאים יותר.

 

שוקולד

ה שוקולד הוא מכיל חומר שנקרא anandamide, אשר יש את היכולת לאגד את הקולטנים של THC (tetrahydrocannabinol) קולטן.

קולטנים אלה זהים לחומרים הקנבונואידים במריחואנה, מה שמסביר את ההשפעות המענגות והאנטי דיכאוניות המיוצרות על ידי התרופה. שוקולד באנשים.

אמנם יש קשר בין המתחם של שוקולד ואלה המצויים בעלה של מריחואנה, ההשפעה המרגיעה של אלה רחוקה מהשפעות הצריכה של התרופה.

דיכאון הוא מצב זה חייב להיות מטופל על ידי מומחה, חשוב לבדוק אם זה לא הדיאטה שלנו כי הוא גורם לנו להרגיש מדוכא. שינוי הרגלי החיים הכולל תזונה בריאה ופעילות גופנית, משלימים מצב רגשי אופטימלי.

עקבו אחרינו ב- @GetQoralHealth, GetQoralHealth בפייסבוק וב- YouTube
האם אתה רוצה לרדת במשקל? הירשם אלינו וליהנות כלי GetQoralHealth החדש


none: אומגה 3 חשיבות לבריאות ומקורות לחומצות שומן DHA EPA קובי עזרא (none 2024).