ההתמדה היא המפתח לאבד משקל

• none 3, 2024

בחודשים הראשונים של השנה, אחד מטרות הנפוץ ביותר הוא לרדת במשקל ; עם זאת, כדי להיות מסוגלים להיפגש ולשמור לאורך כל השנה, זה חיוני כדי להתחיל על ידי שינוי כל הרגלי הצריכה שלנו.

לדברי ד"ר ג 'סיקה Bartfield, מומחה של Gottliebb Memorial החולים, של אוניברסיטת Loyola, E.U, השנה החדשה מייצג מוטיבציה הזדמנות חדשה לחסל את עודף משקל ; עם זאת, יש לשקול כי שינוי הרגלים והתנהגויות דורש לפחות שלושה חודשים.

כמו פעילויות אחרות, כגון למידה לרכוב על אופניים, לרדת במשקל זה דורש תרגול קבוע ונכונות להמשיך לנסות, ללא קשר לאי הנוחות.

המלצות כדי להגשים את המטרה שלך

1. לא לדלג על ארוחת הבוקר. אכילה לפני שעה עובר לאחר התעוררות, עשוי להגדיל את מטבוליזם עד 20% למשך שארית היום

2. לבצע בקרת משקל לשבוע. רישום המשקל שלך בכל שבוע יאפשר לך לזהות בזמן התנהגויות שאינן מאפשרות לך לרדת במשקל .

3. תרגיל שעה אחת בכל יום . תוכנית פעילויות שונות המאפשרים לך להפעיל את עצמך; אין צורך לעשות את כל המאמץ בפגישה אחת. לדוגמה, אתה יכול לקחת שלוש דקות הליכה אחרי כל ארוחה.

4. להגביל פעילויות המקדמות אורח חיים בישיבה . במקום לבלות 3 או 4 שעות מול הטלוויזיה או באינטרנט, פשוט לקחת אחד עבור כל פעילות.

5. הגדרת מטרות ברורות ומציאותיות . אל תגדיר לעצמך מטרות מעורפלות; על המטרות להיות ספציפיות וניתנות להשגה. אתה יכול להתחיל על ידי מנסה לאבד 10 אחוזים שלך משקל גוף , למשל.

6. עקביות . אכילה במרווחים קבועים במהלך השבוע, אך עולה על בסופו של דבר, יוצר מחזור מזיק אשר מרתיעה ירידה במשקל.

זכור כי כאשר אתה הולך להתחיל דיאטה או תוכנית לרדת במשקל , האידיאל הוא לפנות מומחה ב תזונה , אשר יעזור לך ללמוד לכבד את המטרות שלך, כמו גם טעויות נכונות.

בטווח הארוך, למידה לשנות התנהגויות לא בריא יאפשר לך להשיג מטרות אחרות שהגדרת. ואתם, אילו מטרות הציעו לשנה החדשה?

עקבו אחרינו בטוויטר ובפייסבוק

אם אתה מעוניין לקבל מידע נוסף בנושא זה, אל תהסס לרשום איתנו.

none: כנס אתגר הסוכר- לירון שפירא דרליצ'מן (none 2024).