• none 14, 2024

בין עבודה, משפחה, חברים ומחויבויות חברתיות, המוח יותר עסוק ועייף. זה נפוץ להגיע מחובר ללחץ של היום; אבל מה אפשר לעשות? הפתרון ניתן למצוא טכניקות נשימה.

רובם רוצים רק קצת שקט ושקט נפשי במשך כמה רגעים, אז למה לא לעבוד עם כמה "פראנייאמאס", או טכניקות נשימה, כי במשך אלפי שנים סייעו לאזן את שתי ההמיספרות של המוח, כדי לווסת טמפרטורת הגוף, כדי למקד את המוח על אובייקט אחד כמו הנשימה, מה שהופך אותך בצד את זרם בלתי פוסק של מחשבות ייסורים אותך בלי לעצור.

זה ייקח לך רק 5 דקות, כמובן אם אתה אוהב את זה אתה יכול להגדיל בהדרגה את הזמן.

פראניאמה הן טכניקות עתיקות בעלות שלושה אלמנטים; puraka (שאיפה), rechaka (exhelation) ו kumbaka (שימור נשימה).

בחלק מהפרניאמות משתמשים רק בשאיפה ובנשיפה, בשמירה אחרת נכללים גם לאחר שאיפה (עם אוויר בריאות) או לאחר נשיפה (ללא אוויר בריאות). לכל פרניאמה יש מאפיינים ספציפיים והטבות שונות.

Anuloma Viloma, זוהי נשימה שמחמצנת את האורגניזם, מסייעת להרגיע ולהזמין את המוח שמאפשר לו להיות ממוקד יותר באופן חד-משמעי, מאזן את מערכת העצבים, מאזן את הפרנה (אנרגיה חיונית), מסדיר את זרימת הנשימה שניתן לשנות על ידי רע מזון, זיהום, שימוש בטבק או חוסר פעילות גופנית.

זה נורמלי עבור אחד בורות להיות חסום באופן חלקי, כך שכאשר אתה תרגול זה אתה תרגיש פחות זרימת אוויר דרך הבור.

טכניקה זו מסייעת לאזן את תפקודם של המוח הימני (האקספרסיבי) והמיספרה של המוח (הגיוני), וגם מקבילה את האנרגיה של הפוסה השמאלית, שהיא נוזל קירור, ואת זה של הימין, שמייצר חום בגוף.

תרגול

לשבת בתנוחה נוחה, זה יכול להיות על הרצפה, על כרית או על כיסא. עמוד השדרה צריך להיות ישר והצוואר והכתפיים מעט נינוחים.

עם האגודל הימני לכסות את הנחיריים הימני, לנשוף את כל האוויר משמאל, לשאוף משמאל, לעצור את הנשימה למשך כמה שניות מכסה את שני הנחיריים ומביא את הסנטר מעט לכיוון מרכז הגרון.

שינוי צד, עכשיו לכסות את הנחיריים השמאלי עם האצבע הקטנה ואת הטבעת לנשוף בצד ימין, לשאוף בצד ימין, להחזיק ולהמשיך לסירוגין נשימה. אתה יכול להתחיל עם retentions קטן 3 דקות של פעילות גופנית, עם תרגול אתה יכול להאריך את retentions ולהגדיל את הזמן עד 5 דקות או יותר.

יכול להיות סחרחורת, במקרה זה לשאוף בשקט ולהמשיך עם נשימה טבעית וספונטנית שלך להשעות את פראניאמה עד להתאושש.