• none 28, 2024

בזמן שאתה שואף, אתה לדחוס את הבטן כדי לקבל את רוכסן כמה מילימטרים יותר; עם זאת, המאמץ הוא חסר תועלת ... נואש אתה מחליט כי מיום שני אתה תרגיל, אבל, אתה יודע מי הם הטובים ביותר עבור אזור זה?

בהתאם מאיו קליניק , אתה צריך 150 דקות בשבוע של פעילות גופנית נמרצת כדי לחסל שומן בבטן ו 75 דקות כדי לשמור אותו במפרץ.

לאחר לדעת את הזמן הדרוש, להלן אנו מראים לך את התרגילים היעילים ביותר עבור הבטן תחת:

שולחן צד

שכב בצד שמאל, זרועך מורחבת לגמרי ורגליך ישרות ואחת על השנייה. החזק עמדה זו למשך 30 או 40 שניות ושנה את הצדדים.

none: במינו - רהיטים בגילגול חדש, שולחן צד בעיצוב יחודי. (none 2024).