• none 3, 2024

אם מה שאתה מחפש הוא הטון me שרירים , אחד הכללים הראשונים הוא להתחיל למחוק גריז הגוף בנוסף, עם שגרת תרגילים שבו אתה משתמש משקל עצמי אתה מקבל התקדמות רבה. הנה כמה.

סקוואט

חוקרי אוניברסיטת ויסקונסין של ארצות הברית מאשרים כי סקוואט הם טובים תרגילים כדי להגדיל את עוצמת הקול של ישבן ואת הטון אותם.

ה סקוואט עם המשקל שלך הם יעילים כי הם מפעילים את כל הקבוצות השריריות של gluteus מעולה, מרכזי ונחות ", להסביר את המומחים של אוניברסיטת ויסקונסין .

לטאות

ידוע גם בשם צלחות o לדחוף למעלה את כל השטח של תא המטען (כתפיים, זרוע, גב, בטן, חזה ותלת ראשי). בנוסף, השרירים של הירכיים והרגליים, שכן הם דורשים כוח רב ברגליים ובזרועות

מישל אולסון , של אוניברסיטת אובורן באלבמה , ארצות הברית, מאשרת כי מדובר בתרגיל אינטגרלי. התוצאות מצוינות באימון של 100 צלחות במשך 30 ימים רצופים.

עם שגרה זו תגדיל את מסת שריר ו הטון הזרועות, החזה, הגב, הבטן, הרגליים והירך.

פסיכיאטרים

לטעון היטב את הרגליים על ספסל או על הקיר. יש לדאוג כי הירכיים ופלג הגוף העליון מקבילים לאדמה. מניחים את הידיים מאחורי הראש ולהתחיל לחתוך את הבטן בזמן שאתה מרים את תא המטען, ויצרו זווית 45 °. זה תרגיל זה עוזר לך הטון את האזור בטן .

אופניים

שוכבים על הרצפה, מניחים את הידיים מאחורי הראש. הרם את הברכיים כדי לשמור על זווית של 45 מעלות. במצב זה, לעשות תנועות עם הרגליים כאילו היית הדווש אופניים. גע בברך שמאל עד המרפק הימני והמשך אל הצד הנגדי.

קופץ

על ספסל בפארק או בקפיצה חופשית ליפול גבוה ככל שתוכל, יותר מאמץ קבוצות שרירים יותר של הרגליים שלך לעבודה בקבוצה. בית הספר לרפואה של הרווארד מאשרת כי עם 1,800 קופץ לך לחסל עד 200 קלוריות .

צעד

ג'ין מילר , יוצר של שלב ריבוק אומר שזה תרגיל אירובי אינטנסיבי ואת להשלים שבו אתה עובד את החלק הפנימי של הגוף. ממליצים לטפל פעימות הלב, אלה לא יעלה על 128 לדקה.

מומחים כושר אומרים כי עבור הטון ולאשר מחדש את האזורים הרופפים של הגוף יש צורך לשלב את תרגיל עם דיאטה עשירה חלבונים .

לדוגמה, אם אתה שוקל 68 ק"ג ההמלצה היא לצרוך 150 גרם. of חלבון יומי ומזער 400 גרם. של פירות וירקות, בתוספת שלושה ימים של תרגיל בשבוע, בעוד כמה שבועות תראה את התוצאות שלך טונוס שרירים .

none: סקוואט ודדליפט - זהירות!!! (2 צעדים חובה לפני שאתה מתחיל) (none 2024).