טיפים להתחיל לרוץ לרדת במשקל

• none 2, 2024

אם המטרה שלך היא לא להיות רץ מקצועי, אבל פשוט כדי להתחיל בספורט הזה ולהתחיל לרדת במשקל , כדי לשפר את איכות החיים שלך, אתה חייב להתחיל את האימון לרוץ תוך התחשבות שומן הגוף מה נשאר?

על פי המגזין חיי ספורט , מבחן מאמץ פיזי הוא חובה להתחיל לרוץ . אם יש לך 20% או יותר של משקל (אתה יכול לדעת את זה על ידי חישוב שלך מדד מסת הגוף ), אתה חייב להתחיל עם מערכת ריצה הליכה. בדרך זו, לאט לאט, תוכלו לרדת במשקל.

עד שתקטין ב 10% שלך עודף משקל , לא מצוין שתתחיל לרוץ , שכן המפרקים והעצמות עלולים להיפגע. ברגע שיש לך הגיע נתון זה, הדבר הטוב ביותר כדי לשמור על אובדן אלה קילוגרמים מיותרים הוא חלופות ארוכות ואטיות חלופיות עם אחרים מהר וקצר יותר או הכוללים שינויים במקצבים.

ב הראשונים, לשמור יותר זמן באזורי שריפת שומן . זה קורה במקצבים חלקים ואחרי 35 דקות של המרוץ, אבל עם הזמן, הגוף מסתגל לכל דבר, הופך לאימון יעיל יותר ושווה, צורכת פחות קלוריות, יש צורך לרוץ גזעים מהירים וקצרים יותר.

זה סוג של אימון גופני מאפשר לך לשרוף הרבה יותר קלוריות, אז אתה מאבד יותר משקל. זה לא מספיק כדי לרוץ לרדת במשקל . המפתח הוא לאכול פחות ויש להם הרגלי אכילה בריאים, באמצעות דיאטה עשירה בירקות, פירות, חלבונים ופחמימות ושומנים מתונים.

עקבו אחרינו טוויטר ו פייסבוק .

אם אתה מעוניין לקבל מידע נוסף בנושא זה, אל תהסס הרשם אצלנו