• none 26, 2024

להיות בפנים לזוז הוא אחד האמצעים האידיאליים להתחיל לאבד קלוריות , מלבד לתת לנו אנרגיה , יש מסוימים תרגילים זה עוזר לשרוף שומן ו להגן לב , הכל תלוי בעוצמה ובתדירות שבה הוא מתורגל.

טקסס הלב המכון מאשרת כי תרגיל Cardiovascular או אירובי מאפשר לגוף להשתמש חמצן יעיל יותר, אשר נותן חשיבות רווחים post לב , ריאות ו מערכת הדם " .

לעצב את הדמות שלך לטפל הלב שלך

ה תרגיל הלב וכלי הדם הוא מי גידול קצב הלב לרמה שבה אתה מתחיל להזיע. אם מה שאתה מחפש הוא לשרוף שומן הגוף מומלץ להתאמן 30 עד 45 דקות במשך ארבעה ימים או יותר בשבוע, להוסיף טקסס הלב המכון .

אתה עשוי להתעניין גם: 7 היתרונות של פעילות גופנית

זכור להתחיל עם 5 עד 10 דקות של התחממות יתר , עם תנועות עדינות להעלות את קצב הלב מעט, ואחריו 20 דקות או יותר מכל אלה תרגילים הלב וכלי הדם .

1. הפעל. זהו אחד הטובים ביותר תרגילים הלב וכלי הדם עבור לשרוף גריז ואפילו עזרה להפחית סיכון המוות על ידי מחלת לב , ללא קשר למהירות מוחל ואפילו עם כמה דקות ביום מספק יתרונות.

מחקר שפורסם ב כתב העת של הקולג 'האמריקאי לקרדיולוגיה מסכם את זה לרוץ לנטרל את הסיכון למות עבור מחלות לב, גם במקרים של אנשים עם השמנה , מעשנים ו סוכרת , שכן הוא מקטין את לחץ הדם, מקטין את ייצור הגלוקוז, מגן על רירית העורקים, בין שאר היתרונות ".

2. לשחות זהו עוד אחד מהפעילויות האידיאליות לשרוף גריז ובאותו זמן זה היתרונות שלך לב וכלי דם על ידי גירוי זרימת הדם ואת העדפה חמצון post המוח . עם שחייה אתה מקבל לשרוף בין 523 ו 869 קלוריות באימון של 45 דקות, על פי הסגנון שניתן לשחות חופשי, כמה מחקרים מצביעים על כך.

על פי קרן הלב הספרדית , סגנונות של שחיה המתאים ביותר עבור חולי לב הם עומק , בסגנון ללא תשלום ו חזרה , הפרפר הוא התווית. רצוי ב בריכה כי על החוף זה דורש יותר מאמץ ומגביר את הלחץ; טמפרטורה של מים אידיאלי הוא 25 עד 30 מעלות, קריר מייצרת עייפות.

3. רכיבה על אופניים. זה אחד תרגילים אירובי אידיאלי לחיסול קלוריות אלא גם עבור להגן אתה לב . שריפת הקלוריות תלויה נסיעות ו מאמץ אבל עם עוצמה מתונה אתה יכול לשרוף 180 קלוריות לשעה על כביש שטוח, מסביר המועצה האמריקאית לתרגיל .

ה קרן הלב הספרדית מבטיח כי אלה הסובלים לב יכולים ליהנות מבריאות טובה אם הם משתמשים אופניים לעתים קרובות יותר כי זה עוזר להגדיל את קצב הלב , אשר להפחית את הסיכון לסבול א התקף לב של שריר הלב.

מחקר של אוניברסיטת קליפורניה מסכם כי רכיבה 32 ק"מ בשבוע יכול להפחית למעלה 50% הסיכון לפתח א מחלות לב " .

אם המשאלה שלך היא להפסיד אלה קילו של יותר אבל אתה סובל מכמה מחלת לב זה מאוד חשוב להתייעץ איתך דוקטור אשר יציין לך כראוי תרגיל אידיאלי, בהתאם שלך תנאי פיזי, גיל ו הרגל .