• none 12, 2024

אם יש לך אי נוחות בעמוד השדרה, אתה צריך לדעת את התעמלות טיפולית חדשנית בשם columgym. בין היתרונות שלה הם חיזוק עמוד השדרה, ליישר את הפוזה ולעבוד את כל קבוצות השרירים המקיפים אותו, כך תיראה דקים יותר.

טיפול זה היה מושלם על ידי מורה לחינוך גופני אירמה אוברסט , שפגש אותה במרכז בריאות בבוכום (גרמניה). זה מתורגל עם טור שלם אישר על הרצפה ואת השוקיים נח על כיסא בזווית ישרה.

זה נותן את הרושם של להיות שגרתית תרגיל שקט למדי; עם זאת, בעת תרגול זה אתה מרגיש את עוצמת העבודה בכל קבוצות השרירים. התרגילים (המתאימים לכל הגילאים) מקובצים ברצפים המשתנים.

מי יכול ליהנות מהיתרונות של הקולומיום?

לדברי המורה אוברסט , אשר מטופלים נע בין 19 ל 82 שנים, columgym מומלץ לכל אלה עם נזק ופגיעות בעמוד השדרה.

עם הטיפול "התנועות המזיקות בחיי היומיום שמובילות לכאבים מתוקנות, השרירים הבטן והאנטגוניסטית של עמוד השדרה מבוצרים", הוא מסביר.

ה קולומיאם משפר את היציבה כי "כאשר אתה יושב אתה מבחין יותר מיושר, על ידי הגדלת התפיסה של השרירים שלך, ומעל לכל, על ידי ההקלה באזור המותניים, נרגז על ידי המאמצים", מוסיף אוברט.

תרגילים אלה גם לעזור להראות בטן שטוחה כי הם עובדים שרירי הבטן והגב. החזית חזקה יותר, כך טוב יותר הטור מרגיש.

בזמן התרגול, הנשימה חייבת להיות עמוקה ומודעת. Exhalations, למשל, נעשות כאשר נעשה מאמץ. התרגילים עוזרים להבין טוב יותר את התחושות של כל הגוף. כל רצף הוא שינן ולאחר מכן בעקבות בקצב משלה.

נסה את זה!

1) מיקום קוביית ראשוני. שכב על הגב על הרצפה, מניחים את הירכיים ואת הברכיים ב 90 °. עמדה זו מעדיפה את עמוד השדרה ואת זרימת הדם.

2) להאריך את העמודה: שאפו והחליקו את זרועותיכם על הרצפה למעלה ואחורה, מאריכים את עמוד השדרה.

3) על הבטן: עם שתי הידיים על עורף הצוואר, לבצע את הבטן ישר להרים את הכתפיים ואת הנשיפה. חזרו לנקודת ההתחלה ולשאפו.

4) עבור obliques: נשף ביצוע הבטן אלכסונית. ביד ימין, קח את רגל שמאל. חזור על הצד השני.

לדברי היוצר של התעמלות טיפולית זו, תרגילים אלה יכולים להיעשות מדי יום בבית, אשר יקטין כאבי גב, ללא ספק, יעניק רווחה טובה יותר למי צריך את זה. ואתה, אתה מעז לנצל את היתרונות של columgym?
 

עקוב אחרינו ב- @GetQoralHealth, GetQoralHealth בפייסבוק וב- YouTube

האם אתה רוצה לרדת במשקל? הירשם אלינו וליהנות כלי GetQoralHealth החדש

none: CELESTIAL WHITE NOISE | Sleep Better, Reduce Stress, Calm Your Mind, Improve Focus | 10 Hour Ambient (none 2024).