• none 3, 2024

אם אתה מתחת שלך משקל , הדבר הראשון שאתה צריך לעשות כדי להעלות אותו בצורה בריאה היא לאכול יותר קלוריות של מה הגוף שלך צריך. אבל אתה צריך להיות קבוע, כי זה לא מספיק לאכול חטיפים מזדמנים, אומר שירותי בריאות לאומיים .

למרות היותו רזה הוא לעתים קרובות בריא, בעל משקל נמוך זה יכול גם ליצור סיבוכים בגוף. אלה הן כמה דרכים בטוח כדי להגדיל את זה על סמך מידע מן המומחים ב מאיו קליניק .

1. לאכול לעתים קרובות יותר

בגלל המצב שלך, אתה עלול להרגיש מרוצה מהר יותר. לכן חשוב שתאכלו חמישה עד שישה ארוחות קטן במהלך היום, במקום שניים או שלושה גדול.

2. בחר מזין עשיר מזון

כמו כיכרות לחם דגנים מלאים , פסטה ודגנים; פירות וירקות; בשר וחלב רזה; ואגוזים וזרעים. הכל כחלק מ דיאטה בריא בכלל.

3. לצרוך שייק

הם עשויים עם חלב, פירות טריים אבקת פשתן, למשל. אלה הם אלף פעמים יותר טוב לך מאשר משקאות מוגזים דיאטה, קפה או משקאות אחרים עם ערך מועט מזין .

4. הוסף קלוריות

זה הכרחי כי הכלים שלך להוסיף קלוריות , כדי להשיג את זה, להוסיף גבינה. לאכול ביצים מקושקשות ולהשתמש חלב רזה במרקים שלך.

5. תן לעצמך טעם

אמנם, אתה צריך להיות מודע לצריכה שלך סוכר ושמן, גם אם יש לך את המשקל הנמוך, לאכול פרוסת עוגה פעם אחת לא רע. עם זאת, רוב פינוקים שאתם אוכלים צריך להיות בריא, כמו יוגורט או ברים גרנולה.

6. תרגיל

ה תרגיל , במיוחד אימון כוח, יכול לעזור לך לעלות במשקל על ידי בניית השרירים שלך. זה גם מעורר מעולה של תיאבון .

מצידה סינתיה סאס , מחבר נוטריולוג של "סינץ'! לכבוש Cravings, לירות פאונד ולאבד אינץ ' , עולה כי אתה יכול לאכול חטיף בריא, כגון קערה קטנה של פסטה מלאה, לפני השינה. זה יעזור לך במשקל עם חומרים מזינים טריים.

none: תזונה ודיאטה לסוכרת ושומנים בדם קובי עזרא (none 2024).