10 מרכיבים של הדיאטה הים תיכונית

• none 27, 2024

כשחושבים על זה דיאטות , עולה על הדעת את התמונה של אורז וכרוב מאודה? עבור אלה מאיתנו שאוהבים אוכל טוב, עצם הרעיון של א דיאטה זה יכול לגרום לנו מטורף, אז כאשר דיאטה היא כיף, זה יהיה כמעט בוודאות להיות הצלחה.

דוגמה טובה היא דיאטה סונומה , נוצר על ידי קוני גוטרסן . ה דיאטה הוא לוקח את שמו מעמק סונומה, בקליפורניה, המפורסם בזכות יינותיו וסגנון הים התיכון. כתוצאה מכך, דיאטה סונומה יש לו טעם ים תיכוני ומאפשר את צריכת היין.

כן לאגוזים

הבסיס של זה דיאטה הם מה שנקרא 10 מזונות רבי עוצמה, אשר משמשים הערך התזונתי הגבוה שלהם הם:

1. שקדים: בנוסף טעים הם מקור עשיר של חלבון ושומנים בריאים.
2. פפריקה: דל קלוריות אך עשיר בויטמינים וטעם.
3. Blueberries: כלול ברשימות רבות של מזונות מזינים ביותר, הם מכילים גם כמויות גדולות של נוגדי חמצון.
4. ברוקולי: עשיר בויטמין C וסידן.
5. ענבים: נוסף עם החומרים המזינים הכלול גם את היין.
6. שמן זית כתית מעולה: שלא כמו רוב השמנים, הוא מכיל נוגדי חמצון ועוזר להפחית את הכולסטרול.
7. תרד: הם מכילים ברזל כמויות גדולות של ויטמינים ומינרלים.
8. תותים: מומלץ לאכול גלם, עשיר נוגדי חמצון.
9. עגבניות: עם ערך תזונתי גבוה.
10. דגנים מלאים: בנוסף לאספקת אנרגיה, הם מווסתים את חילוף החומרים.

ה דיאטה סונומה הוא מחולק לשלושה שלבים. הראשון הוא המגביל ביותר, אבל רק בעשרת הימים האחרונים. השלב השני מגדיל את צריכת הקלוריות ב 200 עד 300 ומאפשר יותר מזון ולבסוף, השלב השלישי הוא תחזוקה ומיועד להיות אחריו תמיד.

שלא כמו אחרים דיאטות , סונומה זה לא לספור את הקלוריות, במקום חסידיו הם הורו לשלוט בגודל של מנות מזון. ארוחת הבוקר מוגבלת לכמות המזון שמתאימה בקערה של כ -7 אינץ ', בעוד שארוחת צהריים וערב מוגשים באחד מ -9 סנטימטרים.

זכור כי לפני ביצוע כל דיאטה, ללא קשר להצלחה שלה, רצוי כי אתה הולך עם תזונאי; האוכל הוא אישית ואתה צריך תמיד להיות מומלץ על ידי מומחי בריאות.