4 טיפים כדי לשפר את חילוף החומרים שלך

• none 6, 2024

אחרי כל החגים, חשוב שאנשים יאמצו תוכנית מזון המסייעת להם לרדת משקל ; עם זאת, חשוב גם להיות מטבוליזם אופטימלי, אשר מסייע לחסל עודף קלוריות בגוף

ה מטבוליזם זה מוגדר כהוצאות האנרגיה של הגוף, ויש לו שלושה מרכיבים עיקריים כגון:

1. בסיס: הוצאות אנרגיה של אדם במנוחה
2. המושרה: מזון מייצר הוצאה זו באמצעות קליטה ו עיכול
3. פעילות גופנית: קלוריות לשרוף באמצעות תרגול של תרגיל

על פי מידע שפורסם על ידי פוסטרים על האפינגטון, ישנם גורמים רבים הקובעים את קצב חילוף החומרים של הפרט כמו: גובה, אבל, מין (חילוף החומרים של נשים הוא איטי יותר מזה של גברים), גיל, כמות של שריר o גריז הגוף ו דנ"א .

עם זאת, אתה יכול להאיץ את מטבוליזם עם ארבעת הטיפים הפשוטים הבאים:

1. קבל פעיל : בפועל שגרה תרגילים של התנגדות קרדיווסקולרית, שלוש פעמים בשבוע במשך 45 דקות. כל פעילות גופנית זה גורם לך להזיע, יעזור לך לרדת במשקל.
2. שינה עמוקה : שעות של לישון הם חשובים מאוד כדי לשמור על מטבוליזם אופטימלי, אז תנסה לישון בין שבע לשמונה שעות ביום. כאשר אדם אינו מנוח כראוי, הם יכולים להגדיל את שלהם משקל , בשל השינויים ההורמונליים המתרחשים בתהליך.
3. מטבוליזם יורד עם הגיל: בתהליך של הזדקנות , אנשים בדרך כלל יש קצת סובלנות גלוקוז , קצב חילוף החומרים הבסיסי פוחת ב -20%, כלומר התרומה קלורית הכרחי הוא הרבה פחות. ה תרגיל מסת השריר האירובי והגדילה יכולה לשפר את המצב.
4. אכילה : נסו לאכול 5 או 6 ארוחות קטנות ביום. זה ייתן לגוף מקור רציף של אנרגיה; בנוסף, זה מונע את עודף משקל .

זכור כי גם חשוב מאוד לשמור מיובש אל הגוף, ולכן יש צורך לשתות מים מדי יום, כי הנוזל מבטל רעלים מהגוף ועושה את הכליות לתפקד כראוי. ואתה, כמה מהר יש לך את מטבוליזם?

עקבו אחרינו טוויטר ו פייסבוק

אם אתה מעוניין לקבל מידע נוסף בנושא זה, אל תהסס הרשם אצלנו

none: איך להגביר מטבוליזם ולשרוף שומנים? - קובי עזרא זירוז חילוף חומרים (none 2024).