פחמימות, בעלי ברית הבריאות שלך

• none 27, 2024

הצריכה של מזונות עם פחמימות רכשה מוניטין רע לאחרונה, אבל על ידי נותן לנו להיות מונחה על ידי הכלליות, אנו מאבדים את העובדה כי באמצעות דיאטה נכונה אנחנו יכולים להפיק תועלת מכל מה שהם מציעים לנו.

התזונה שלנו מספקת לגוף חומרים מזינים מעוכלים, נספגים ומטבוליזים בגוף: מקרו-מזונות, המסווגים כפחמימות, שומנים, חלבונים; ו micronutrients, אשר הם ויטמינים ומינרלים. מכאן החשיבות של תזונה מאוזנת. זהו המקרה של צריכת מזונות עם פחמימות.

החומרים המזינים שאנחנו צריכים לצרוך בפרופורציה גדולה יותר הם פחמימות, שכן הם מהווים את המקור העיקרי של אנרגיה בשל הזמינות שלהם עבור האדם.

בהתחשב בחומרים מזינים חשובים בתזונה וצריכה חובה לשמירה על הבריאות, מזונות עם פחמימות יש ערך אנרגיה של כ 4 קלוריות / גרם, צריך לייצג בין 50 ל 60% של צריכת הקלוריות היומית.

פחמימות יכול להיות פשוט או מורכב וכוללים סוכרים, עמילנים תאית. בתוך דיאטה נכונה, הם בריאים בכל הצורות שלהם ואת הזנים. חלק מתפקידיה העיקריים התורמים לגוף שלנו הם:
 

1. מקור ואחסון אנרגיה לתא. כמו פחמימות עתודות אנרגיה נמצאים בכמויות מוגבלות בכבד ובשרירים, הוראות הנצרכות בשעות הראשונות של הצום.
 

2. הם מייצגים כ -10% מהחומר המבני של הקירות והממברנות של התאים, והם נמצאים במרכיבים התאים האחראים לתפקודם ולצמיחתם.
 

3. להתאוששות הגוף לאחר האימון הגוף משתמש פחמימות כדי ליצור גליקוגן, חומר מאוחסן בכבד ובשרירים, ובכך משחזר עתודות שלה.
 

4. כאשר אנו אוכלים פחות carbohydrates ממה שאנחנו צריכים , הגוף משתמש בחלבון שלו כמקור אנרגיה, כגון בצום ממושך, במצבים של ביקוש מוגבר לאנרגיה, או גם בנוכחות דיאטות צמצום קפדניות מאוד, הגדלת הסיכון להיפוגליקמיה, סחרחורת, כאב של הראש ועד קדרות.

עכשיו שאתה יודע, לאכול מזונות פחמימות כראוי, כך שהם יכולים לתרום לבריאות כל היתרונות שלה מבלי לגרום לך להגדיל את המשקל שלך.

אם יש לך ספקות לגבי כמה מנות ביום מומלץ בשבילך, ללכת עם תזונאי לבצע את החישובים הדרושים על פי המאפיינים שלך. למידע נוסף: www.insk.com www.facebook.com/inskmx @inskmx

none: Red Tea Detox (none 2024).