• none 3, 2024

חשיבותו של מזון לבריאותו של האתלט הוכח כעת. תזונה מאוזנת תורמת לביצועים טובים יותר של הספורט.

תרומת האנרגיה כי אתלט דורש דורש איכות ואיכויות של הדיאטה שלהם. כדי לשמור על ביצועים אתלטיים נכונה ואיזון קלורי, חשוב מאוד להתאים את הסכומים לעוצמת התרגיל.

הרכב התזונה

חלבונים בשל קטבוליזם גדול יותר שלה (תהליכים catabolic הם תהליכים מטבוליים של השפלה, במהלך האנרגיה תהליכים קטבוליים מיוצר), חלבונים נדרשים כמות גדולה יותר עבור הבנייה והתאוששות השרירים.

הספורטאי דורש בין 1.2 ל -2 גרם חלבון לכל ק"ג ממשקל הגוף ליום (האוכלוסייה הכללית הפעילה צריכה לצרוך 0.8 גרם לק"ג ממשקל הגוף ליום).

צריכה גבוהה מהמומלץ עלולה לגרום לבעיות בריאות, מאחר שהחלבון העודף מאוחסן בצורה של שומן בשרירים; את הכבד ואת הכליות, נאלצים לתוך חילוף החומרים. המדידות המדויקות של חלבונים יהיה תלוי בסוג, בעוצמה ובמשך משך האימון.

פחמימות גלוקוז הוא המצע המטבולי העיקרי לייצור אנרגיה, זה תלוי בהתנגדות למאמץ פיזי ולתפקוד תקין של השרירים והאיברים. דיאטה של ​​אתלט חייב להיות עשיר בפחמימות חייב לספק בין 60 ל -70% מכלל הקלוריות.

רוב הפחמימות חייבות להיות מורכבות או נספגות באיטיות, וניתן למצוא אותן בירקות ובמאכלים של קבוצת הדגנים (טורטיה, דגנים, פסטה, לחם, תפוחי אדמה, בין היתר, רצוי בסיבים ונמוך בסוכר). . רק 10 עד 15% של פחמימות צריך להיות פשוט או מהיר קליטה; אלה ממוקמים פירות, מוצרי חלב ומזון גבוה בסוכר.

ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון. הצריכה הגבוהה של חומרים מזינים גורמת לחילוף החומרים של הספורטאי לצרוך יותר ויטמיני B, מינרלים ונוגדי חמצון. מינרלים וויטמינים ללבוש את כל חילוף החומרים והם אבודים על ידי חיסול / enforma.GetQoralHealth / תזונה ופעילות גופנית / 4-tips-for-a-big-performance- ספורט כליות מזיע, במקרה של מינרלים.

נוזלים ואלקטרוליטים. במהלך פעילות גופנית, המים משתמע ישירות בפונקציות הבאות: קירור, אספקת חומרים מזינים לתאי שריר, חיסול של חומרים פסולת שימון של המפרקים.

מומלץ לא לחכות עד שתרגיש צמא לשתות נוזלים; שתי כוסות יש לקחת 15 דקות לפני תחילת הפעילות, ולאחר מכן, כ 90-180 מ"ל כל 15 דקות.

תזונאי הוא האדם הנכון כדי לחשב את הדיאטה של ​​סוגים שונים של ספורטאים. יש לקחת בחשבון את התכנון של ארוחות וחטיפים במרווחי זמן קבועים, שכן אם תקופות ארוכות יחלפו מבלי שהאתלט יאכל, ההתאוששות והתוצאות לא יהיו משביעות רצון.

לקבלת מידע נוסף: www.insk.com www.facebook.com/inskmx @inskmx

עקבו אחרינו@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth בפייסבוק,פינטרסט ו בYouTube

האם אתה רוצה לרדת במשקל? הירשם אלינו וליהנות כלי GetQoralHealth החדש

none: הקשר בין תזונה נכונה למניעת מחלות (none 2024).