• none 26, 2024

כדי להתחיל את היום עם הרבה אנרגיה, אתה רק צריך לבצע תרגיל שגרתי המאפשר לך למתוח את השרירים ולהפעיל שריפת שומן כאשר אתה מתעורר. מחקר של אוניברסיטת בריגהם יאנג , פעילות גופנית בבוקר מסדירה את התיאבון.

במידע שפורסם על ידי Shape.com , אתה רק צריך 15 דקות כדי להפעיל את זרימת הדם ואת הטון הגוף שלך מן הנוחות של חדר השינה שלך. תוריד את עצלותך ולהתחיל עם שגרת פשוטה זו.

קבל פעיל ולהגדיר צללית שלך!

1. - מתיחה את השרירים. לעמוד עם הרגליים שלך ואת הידיים לצדדים שלך. שאפו עמוק והושיטו את זרועותיכם מהראש תקעו את כפות הידיים והסתכלו לעבר התקרה. נשוף לאט, הורד את זרועותיך וכופף את תא המטען קדימה, כך שידייך נוגעות ברצפה.

בלי הברכיים נוגעות ברצפה, לך את הרצפה עם הידיים עד שהגוף שלך מתוח לגמרי, כאילו היית עושה לטאה.

למתוח את הידיים, קשת את הגב ולתת את הראש להסתכל לעבר התקרה. לשאוף עמוק ולחזור למצב המקורי, לחזור על התנועות עד לסיום דקה אחת.

2. - צלילים של השרירים . עלו על הברכיים והניחו את הידיים על הרצפה. הרם את הירכיים לאט עד שהגוף שלך מדמה "V" מהופך. החזק את מיקומך במשך מספר שניות והוריד את פלג הגוף העליון עד שהגוף נמצא בקו ישר עם הרצפה. חזור על הזמנים הדרושים למשך דקה אחת.

3.- סומו כורעת על מותניים מוגדרים. לעמוד עם הרגליים שלך ואת הידיים מאחורי הראש. להגמיש את הברכיים ולהנמיך את הגוף כדי להפוך squat.

חזור למצב ההתחלה, אך הרם את הברך ונסה לגעת בה במרפק. תחתון את הרגל וחזור על סקוואט. לעשות את כל התנועות אתה יכול בעוד רגע, לסירוגין את הרגל.

4. מחזק glutes ואת הירכיים. לעמוד זקוף עם הרגליים ביחד ואת הידיים מאחורי הראש. החזק את הבטן והחלק רגל אחת לצד כדי לבצע התאמה לרוחב. כדי לא לפגוע בעצמך לכופף את פלג גופך קדימה קצת קדימה. חזרו למצב ההתחלה וחזרו על עצמכם פעמים רבות ככל שתוכלו בדקה אחת, לסירוגין את הרגל.

5.- למתוח את הגב. שכב על הגב עם זרועותיך המורכבות ויוצרות צלב. להרים את הרגליים קצת לכופף את הברכיים אל החזה שלך. לאט לאט להוריד את הרגליים לצד ימין, מבלי להזיז את הגוף ואת הזרועות. לחזור למיקום ולעשות את זה בצד השני. הפוך כמו חזרות רבות ככל שתוכל בעוד רגע.

אתה יכול לחזור על התרגיל הזה שלוש פעמים כדי להשיג תוצאה טובה יותר. זכור כי אתה יכול להשתמש מחצלת או מחצלת כדי למנוע מגע עם הרצפה הקרה. ואתה, כמה פעמים אתה מתעמל בבוקר?

עקבו אחרינו@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth בפייסבוק,פינטרסט ו בYouTube

האם אתה רוצה לרדת במשקל? הירשם אלינו וליהנות כלי GetQoralHealth החדש

none: קורס מסחר באמזון | הצעה חינם לזמן מוגבל ! (none 2024).