הידרט כראוי בזמן פעילות גופנית

• none 9, 2024

הריצה בימים ההם היתה פשוטה ופשוטה. כמה אנשים זוכרים את זה לפני שהם ברחו בלי לשאת משהו נוסף איתם, עד אחרי כמה זמןהם שתו מים .

ה הידרציה זה לא היה חשוב קודם. כיום, יש כמה רצים שנושאים מים משלהם ומספיק מכשירים לשלוט על הצריכה שלך המדויק, במהלך סיור או גזע.

הידראציה והתייבשות

כמובן, כולנו יודעים כמה חשוב מים כאשר מדובר תרגילים מאומצים איך לרוץ דבר אחד על המים הוא שזה לא אידיאלי או לקבל מעט מדי או נוזל יותר מדי.

ה התייבשות חמורה (אובדן מים) גורם לתוצאות חמורות בגוף, כולל מוות. לדעת את ההבדל לפעמים קשה כי הסימפטומים זהים.

בראיון ל GetQoralHealth , מנהל ספורט סיטי תזונה רובן Lepe, מסביר את החשיבות של הידרציה במהלך התרגיל:

סימפטומים דומים

ב התייבשות , הסימפטומים כוללים ירידה במשקל , עייפות , סחרחורת , בחילות , הקאות , בלבול ו יובש בפה או בשפתיים. התייבשות כוללת עלייה במשקל o נפיחות , כאב של הראש , בחילות , עייפות ו בלבול o דיסאוריינטציה .

הדבר הנורא הוא שאף אחד לא יודע על הבעיה עד הסימפטומים הם כבר בשלבים מתקדמים. גם עבור אנשי צוות רפואי זה יכול להיות קשה לגלות מה בדיוק קורה. (זה קורה בדרך כלל אחרי מרוץ קשה).

זקוק לנוזל

 
לדעת כמה נוזלים אתה צריך לשתות יכול למנוע התייבשות o הידרציה מוגזמת . אחת הדרכים לגלות היא כי הביצועים שלך יקטן במידה ניכרת אם אתה מיובש עבור קטנה כמו 1%.

נקודה נוספת היא לשקול כי הידרציה חשובה לבריאות שלך. בתור רץ, אתה צריך לדעת כמה אתה צריך לחות את עצמך מדי יום ברגעים קריטיים של לפני , במהלך ו אחרי לרוץ.

נוסחה שניתנה על ידי מומחים כדי לחשב את צרכי הנוזל היומי שלך הוא כדלקמן: להכפיל את המשקל שלך (ב קילוגרמים) על ידי 0.55 לדעת כמה אונקיות של נוזל אתה צריך כל יום.

לחות

ה משקאות לחות , כגון מים, משקאות ספורט, תה, קפה נטול קפאין, חלב דל שומן, יוגורט, מיצים, משקאות מוגזים ומרקים או מזונות אחרים עם מים.

מים, כמובן, הוא המקור הטוב ביותר עבור הידרציה של הגוף . צריכת משקאות עם סוכר ותוספים אחרים צריך להיות מוגבל, במיוחד אם אתה מנסה לאבד שומן בגוף.

ה אלכוהול זה משקה המייבש את הגוף. אתה לא צריך לשתות אותו לפני הגזעים , או אפילו בלילה הקודם.

הצרכים שלך

לאחר צריכת נוזל היומי שלך, אתה צריך לדעת מה כמות לקחת לפני, במהלך ואחרי התרגיל כדי להשיג ביצועים אופטימליים. רוב האנשים צריכים 8 עד 16 אונקיות של נוזל שעה או שעתיים לפני כל תרגיל.

במהלך התרגיל, הצרכים שלך נוזל יהיה תלוי מה אתה מזיע, אשר שונה בכל אדם.

האומדן הטוב ביותר הוא לשתות 1/4 ל 1/2 ליטר מים כל 15 עד 20 דקות ולשקול את עצמך לפני ואחרי התרגיל. זה לבדוק אם אתה הפסד o עולה במשקל , ולהתאים את הצריכה שלך בפעם הבאה.

בהתאם עוצמתה, ריצה נחשב מתיש מספיק עבור הגוף שלך צריך יותר נוזלים זה הרגיל.