• none 15, 2024

המפתחות לרדת במשקל מונחים דיאטה, מנוחה ופעילות גופנית תכופה; בחודש האחרון, פעילות הלב וכלי הדם מומלץ בדרך כלל בשל היתרונות שלה, עם זאת, א אימון משקולות מרמז תרגילי התנגדות יעיל מאוד עבור לרדת במשקל ולשרוף שומן.

על פי חקירה של המועצה האמריקאית לתרגיל , א אימון משקולות אורב בצורת כוויות בממוצע של 20.2 קלוריות לדקה, שהוא שווה ערך לרוץ בקצב של 6 קמ"ש, ולכן בשילוב עם דיאטה ומנוחה אתה יכול לרדת במשקל ביעילות.

ישנם יתרונות רבים סיבות לבצע א אימון משקולות , ולכן, ב GetQoralHealth אנו מציגים את הווידאו הבא של סדרתי שלנו GetQoralHealth אובדן משקל עצות שבו אתה יכול לפגוש אותם:

אתה עשוי להתעניין גם ב: משקל אימון נגד סוכרת סוג 2

טיפים כדי להתחיל את האימון

א אימון משקולות יאפשר לך לרדת במשקל ולקבל בכושר, כמו גם הטון מסוימים קבוצות שרירים. כדי ליהנות מהיתרונות שלהם יש שגרות יעיל חשוב תמיד יש את העצה של המאמנים או אנשי מקצוע, כמו גם לקחת בחשבון את העצות הבאות:

1. התחל להכיר את עצמך עם המכונות, אם אתה פעילות גופנית בחדר כושר. אין להרים את המשקולות או להשתמש בציוד ללא עצה, כדי למנוע פציעות.

2. לחמם את השרירים שלך עם שגרה תרגילי לב וכלי דם חמש עד עשר דקות, זה יגביר את קצב הלב שלך להירגע השרירים שלך.

3. למתוח את קבוצות השרירים תוכל להתמקד באותו יום. החזק כל מתיחה במשך 20 עד 30 שניות. תרגול כל אחד תרגיל עם משקל קל, עד שאתה בטוח עם הטופס הנכון.

4. מצא את משקל מתאים לך על ידי ביצוע שמונה חזרות של תרגיל , שבו שתי חזרות האחרונות קשה להשלים. כך תדע את המשקל האידיאלי עבורך.

5. צור יומן עבור אימון משקולות עוזב זמן של התאוששות שרירים.

זכור כי מ אימון משקולות מגביר את כוח השריר ואת המסה, ואת צפיפות העצם, תוך שריפת שומן, כך לשלב את זה עם שגרת תרגילי לב וכלי דם , יבטיח מיזוג מלא לכל הגוף שלך.

none: אימון בחדר כושר למתחילים (5 תרגילי הקסם) (none 2024).