• none 5, 2024

אם המטרה שלך בזמן אימון היא ליצור שריר, אתה צריך לדעת כי יש כמויות מקסימליות של חלבון כי אתה חייב לצרוך ליום, כך שזה לא נראה כמו שריר "מזויף", בשל תוספי סטרואידים.

אתה צריך עלייה הדרגתית של חלבון בארוחת בוקר וארוחת צהריים, כי השרירים לובשים את כל הזמן.

יוגורט לספורטאים

האידיאל כאשר אתה אימון הוא יוגורט בסגנון יווני, הוא מספק את החומרים המזינים של עד שלושה חלקים של חלב למנה והוא דל שומן.

רצוי שזה צריך להיות טבעי, כי ככה אתה מקבל יותר חלבון ופחות פחמימות.

כוס אחת יש כ 20 גרם של חלבון ו 9 גרם של פחמימות; בנוסף, זהו מקור חשוב מאוד של קזאין, אשר מסייע לך לאבד שומן, יש יותר אנרגיה ולהירגע הגוף שלך.

הסכום המומלץ

מחקר מאוניברסיטת בריטיש קולומביה מגלה כי השרירים נבנים מחדש כל 2 עד 3 חודשים, כי בכל פעם שאתה הרכבת אתה מאבד 1 עד 2% של החוקה שלהם.

מומלץ כי ספורטאים המנסים לבנות שריר לבלוע עד 80 גרם של חלבון טהור ביום; 8 מנות במרווחים של 10 גרם או 4 מתוך 20.

אתה יכול לפצות את זה עם ארוחת בוקר וארוחות גבוהה בחלבון, בשר רזה, דגים, גבינה ומוצרי חלב.

אם אתה מעדיף יוגורט בסגנון יווני, אתה יכול לקחת 3 עד 4 מנות ביום, מרווחים בין הארוחות של היום.

none: יוגורט קוואקר עם פירות העונה (none 2024).