• none 29, 2024

האם אתה רוצה להראות את הבטן ו בטן שטוחה ? המאמץ והתמדה הם המפתח לך יש תוצאות טובות עם כל שגרת אימונים . כזה הוא המקרה של התרגילים האלה כי מדריכים SportCity שלנו יצרו בשבילך.

כדי להשיג בטן ו בטן שטוחה פשוט בצע את שגרת כל השבוע שלך, תן לעצמך כמה דקות בכל יום ואתה תראה כי בקרוב יהיו לך תוצאות מצוינות עם סוג זה של תרגילים ואני עובד על שרירי הבטן שלך ועל הירך.

1. קראנץ '

בלעדי עבור GetQoralHealth, ננסי טפויה, מורה לשיעורים קבוצתיים , מסביר כיצד לבצע קראנץ 'וריאנטים שונים שלה: הפוך, כיפוף הרגליים לסירוגין, שגרה עם תוכל להשיג הטון שרירי הבטן הליבה שלך, כמו גם להפחית את הירכיים שלך יש בטן שטוחה. בדוק את הסרטון:

2. ABS מוחלט

המאמן Cארלוס ולאסקז, מומחה בהכשרה תפקודית , מסביר את הווידאו הבא איך לחזק את שרירי הבטן אלכסוני עם שגרת פשוטה הכוללת שני גרסאות, אשר גם יעזור לך הטון המותניים שלך:

3. קראנץ ביניים obliques
 

סלבדור Garayzar, מומחה הדרכה תפקודית , מלמד אותך לחזק את הבטן עם abdominals באמצעות כמה עזר את השגרה שלך, כגון bosu ו mat, שבו תוכל להשיג בתוך זמן קצר הבטן ואת הבטן שטוחה.

עכשיו אתה יודע איך להשיג בטן שטוחה הבטן, אז לא לפספס את הפרק הבא של השגרה השבועית שלנו, שבו נלמד אותך איך להרגיש נהדר איתך ולקבל את הדמות שתמיד רצית.