• none 6, 2024

כמעט 6.7 מיליון מקסיקנים סובלים אוסטיאוארתריטיס , המחלה הניוונית הנפוצה ביותר של היפ . אם יש לך את זה, אתה יודע את זה כאב הוא התסמין הגרוע ביותר של מצב זה, אבל לבצע ספורט מסוימים תרגילים הם יכולים לעזור לך לצמצם את זה.

בצע באופן קבוע תרגילים של השפעה נמוכה, כגון הליכה, רכיבה על אופניים ו לשחות , עוזר להפחית מתח של היפ , להימנע מאובדן מסת עצם ונזק לבטא , אשר בטווח הקצר מקטין את הנוכחות של כאב הוא אומר האקדמיה האמריקנית למנתחים אורטופדיים .

מצד שני, אנחנו מציגים לך כמה תרגילים כי אתה יכול לעשות בבית וזה יעזור לך להפחית את כאב של אוסטיאוארתריטיס בירך .

1. תנועה בכפיפה עם סיבוב חיצוני

התחל לעמוד עם יד על הקיר. להרים את רגל שמאל מולך, עם הברך הוכפל, גבוה ככל האפשר. להזיז אותו 90 מעלות החוצה, לחזור ולרדת. בצע חמש חזרות ושנות איברים.

none: חתירה שתי ידיים גוף רוכן קדימה 33 (none 2024).