10 טיפים להתאמן במשרד

• none 29, 2024

ה הקרן המקסיקנית לבריאות הכבד (FundHepa), זה נותן לך 10 המלצות לעשות קצת פעילות גופנית במקום העבודה שלך עם זה לתרום שיש כבד בריא, ליהנות איכות חיים טובה.

1. ללכת למקום העבודה שלך

2. השתמש במדרגות, במקום במעלית

3. קום על מה שאתה צריך: errands, עותקים, נייר, וכו '

4. לחץ על עצם בין הידיים כדי לממש את השרירים

5. שינוי מיקום כל 20 דקות

6. לך תוך כדי דיבור בטלפון

7. שמור על פגישות קבועות

8. הפץ את סביבת העבודה שלך כך שתהיה לך חופש תנועה

9. אם אתה מבלה הרבה זמן ישיבה, מנסה לשמור על הגב ישר, למתוח את הרגליים, לממש עם הכתפיים והצוואר; להרים את הברכיים ולכווץ את הבטן כמה שניות

10. יצירת קבוצה של עמיתים לממש או להתאמן קצת ספורט

קרן הפנסיה מבהירה כי עדיף לאכול 5 פעמים ביום, במנות קטנות, מאשר להכין אחת או שתי ארוחות לבביות וכבדות. באופן אידיאלי, אתה צריך לשתות 2 ליטר מים טבעיים כל יום, ירקות, פירות, כמו גם בשר רזה, דגים, אגוזים ומוצרי חלב רזה למחצה.

לקבלת מידע נוסף, בקר בכתובת: www.fundhepa.org.mx
 

none: מתיחות לגב תחתון - תרגילים לכאבי גב תחתון, לביצוע במשרד או בעבודה (none 2024).