5 מזון קשה לרדת במשקל

• none 29, 2024

האם שמת לב שכאשר אתה אוכל מהר מאוד, אתה לא מתמלא?

זה קורה כי אכילה במהירות מקטין את ההפרדה של ההורמונים במעי אשר גורמים תחושה של להיות מלא, אומרים מדענים באוניברסיטת אתונה. לכן, צריכת מזונות קשים וקשה יותר ללעוס יכול לעזור לנו לרדת במשקל.

למה קשיות חשובה?

מחקר שפורסם בPLOS ONE , גילה כי קשיות של מזון משחק תפקיד חשוב בתחושה של שביעות רצון . לפני הגדילה השמנה , המדענים נתנו כחמישים אנשים בין 21 ל -24 שנים לתזונה המבוססת על מזון רך והשנייה, מזון גלם ו קשה .

כאשר המשתתפים לקחו את צהריים מוצק יותר קרוב 90 קלוריות פחות מהממוצע, 13% פחות בהשוואה למזון.

ישנם כמה מזון קשה שאתה יכול לשלב לתוך הדיאטה שלך, כי גם למלא אותך חומרים מזינים ו אנרגיה .

1. שקדים . הם טעימים ו ייתן לך את החלבונים ואת carbohydrates שאתה צריך בין הארוחות. בנוסף, על פי מחקר של העיתון הבינלאומי של השמנה, אנשים שאוכלים שקדים במהלך דיאטה לאבד יותר מאלה שלא. מתוך 39% השומן הכולל של השקדים, 25% הוא בריא ומלא סיבים.

2. קוקו. זהו מזון מרענן ועשיר בסיבים; כוס אחת מכילה 7.2 גרם סיבים, שהם יותר מ -20% מהצריכה היומית המומלצת למבוגרים. הסיבים מסייעים לתהליך העיכול על ידי הוספת נפח לצואה, זה עוזר לך להעביר את האוכל לאורך מערכת העיכול. כמו כן, זה עוזר לך נגד נשירת שיער .

3. גזר. יש להם תכולת סיבים גבוהה, אשר הגוף אינו לעכל, זה פשוט עובר דרך מערכת העיכול גורר מזונות אחרים עם זה. עם זאת, הגוף מנסה לעכל את זה בכל מקרה, אז זה שולח יותר אנזימים העיכול וזה, בתורו, גורם לשאר האוכל לעכל טוב יותר, כדי לקבל תחושה של מלאות ארוכה יותר כדי להאיץ את חילוף החומרים.

4. צנון. צנוניות, מלבד היותו מזון קשה, כי אתה יכול לצרוך כמו חטיף, הוא נמוך מאוד ברמה הגליקמית שלו, זה אומר שכאשר אתה לצרוך צנונית, רמות הסוכר שלך נשמרים במאזן ואת הצורך שלך סוכר וקינוחים יירד במידה ניכרת.

5. סלרי סלרי הוא חיוני כדי לטעום את הדיאטה, הוא מורכב גם מים כמעט 95%, מה שהופך אותו מזון עיכול, משתן ו דפורטיבי עבור הגוף שלנו. בנוסף, על פי חוקרים באוניברסיטת שיקגו, סלרי מפחיתה את רמות הכולסטרול עד 7 נקודות עבור כל שתי גבעולים.

שלב אלה מזון קשה בתזונה היומית שלך ותגיד לנו אם עבדת כדי לרדת במשקל.

none: איך לרדת 2 קילו תוך 24 שעות (אחרי אירוע) (none 2024).