7 הרגלים להפחית את החזקת נוזלים

מי שחווה זמן מה את תחושת הכובד, נפיחות רגליים וידיים, התכווצויות , נוקשות משותפת o בטן נפיחות ?

כמה מהם הסימפטומים הוא בשל בעיה נפוצה מאוד, במיוחד בקרב נשים, שימור נוזלים . מצב זה מתרחש כאשר יש הצטברות נוזלים ברקמות של הגוף שלנו.

הבעיה היא כאשר הגוף אינו מסוגל לחסל את כל הנוזל הנדרש כדי לשמור על איזון זה מיוצר על ידי גורמים יומיומיים כגון אורח חיים בלתי פעיל , מתח , האקלים, וכן נטילת תרופות .

כמה מחקרים מזהירים כי להפחית שימור נוזלים יש צורך לגלות את הסיבות שמקורן. כדי לטפל בו ביעילות, אוניברסיטת מיסיסיפי ממליץ לשים כמה הרגלים בריאים .

1. לקחת כמות נאותה של מים , 2 ליטר ליום (8 כוסות). אם אתה מיובש אתה מחזיק נוזלים כמנגנון של הישרדות . לשתות הרבה מים, מיצי פירות ומשקאות אחרים ללא קפאין מאפשר לגוף שלך להיות ניקה על בסיס קבוע

2. להפחית את צריכת המלח . ה דיאטות עם הרבה נתרן הם הסיבה הראשונה עודפי נוזלים . הימנע מזון מעובד, חטיפים מלוחים ומזונות אחרים עם תכולת נתרן גבוהה . תחליף אותו עבור עשבי תיבול ארומטיים ותבלינים.

3. הגדל את צריכת מזונות עשירים במים ואלקטרוליטים. קחדיאטה בריא ומאוזן הכולל הרבה פירות, ירקות, דגנים ו מזון עם הרבה סיבים.

4. לצרוך תה צמחים חליטות , הם בדרך כלל אין השפעה משתן .

5. לאכול חלבון , כי אם הם חסרים בתזונה שלך, אתה יכול להפחית את הייצור של אלבומין ולהגדיל את שימור נוזלים . מחסור של סידן , מגנזיום ו ויטמינים B1, B5 ו - B6 יכול לגרום לבעיות של שימור . קח תוספי תזונה אם אתהדיאטה חסר אלה.

6. הימנע משתנים , אלא אם כן זה נמוך מרשם רפואי , אחרת אתה יכול לגרום השפעה ריבאונד: הם בסופו של דבר מגרה את הפעולה של ההורמונים כי יורה האורגניזם לשמור מלחים ומים. אתה יכול להחליף אותם מזונות עם אפקט משתן.

7. קום לפחות פעם אחת בכל שעה , במקרה העבודה שלך מחייב אותך לשבת הרבה זמן כי זה יכול לגרום נפיחות . הרם את הרגליים בזמן מנוחה.

8. אל תלבש בגדים , נעליים או גרביים מאוד מותאם .

9. לבצע פעילויות המקדמות את זרימת הדם כמו הליכה, ריקוד או רכיבה על אופניים. עם 20 דקות של פעילות גופנית כל יום הוכח לעזור לשלוט שימור נוזלים .

10. קבל הרבה מנוחה , שכן זה עוזר לך למנוע החזקת נוזלים, בעיקר ברגליים, הרגליים והקרסוליים

Loles Vives, הורים לתזונה ודיאטטיקה באוניברסיטה המרכזית של ברצלונה , מאשר כי להפחית שימור נוזלים אתה חייב לעקוב אחר דיאטה נמוכה נתרן להימנע ממזונות המכילים אותו כגון נקניקיות, משמרות, גבינות, מרקים ו purées מסחרי, מים מינרליים עם גז ואלכוהול.

מומלץ לעקוב אחר דיאטה עשירה בירקות , ירקות , פירות , קטניות ה פחמימות ו מזונות עשירים באשלגן באופן כללי זה גם חשוב לשתות מים , רצוי מחוץ לארוחות.

זכור שזה לא כואב ללכת לרופא אם אתה מגלה סימפטומים של שימור נוזלים .


none: טכניקת 4X - להוריד 2 ק"ג שומן ב5 ימים (none 2020).