7 שלבים לישון מהר יותר

• none 6, 2024

שינה כנדרש הוא חיוני כדי להשיג שינה נינוחה לטפל בריאות . עם פעילויות יומיות, שעות שינה חשופות. אז אתה יכול לישון טוב יותר ומהיר יותר, בצע את העצות הבאות GetQoralHealth יש לך

1. נתק: על פי מידע מהפורטל Huffigtonpost.com , אור של מכשירים אלקטרוניים (טלוויזיה, מחשב, טלפון סלולרי) לדמות את אור היום, ולכן המוח הוא חושב שהוא עדיין צריך להישאר ער כאשר הם במגע איתם וזה גורם קשיים לישון .

2. הימנע קפאין וניקוטין: שני החומרים הם ממריצים ולשמור אותך ער אם אתה צורכים אותם במינונים גבוהים.

3. להירגע: לפני השינה, לקחת קצת זמן כדי למתוח או לעשות יוגה . פעילויות אלה מסייעות לך לשחרר את מתח ואת המתח המאפשר לך ליישב את לישון מהר יותר

4. תרגיל: זה נותן לך אנרגיה במהלך היום ובלילה אתה תרגיש עייף יותר רגוע לישון טוב יותר.

5. האזנה למוסיקה אינסטרומנטלית: זה מאוד מרגיע. לפני שאתה הולך לישון להקשיב כמה מנגינות ולתת את עצמך להיסחף על ידי שלווה כי המוזיקה הזו משדר.

6. הפעל את עצמך: אם היית שוכב במשך יותר מ 30 דקות ואתה לא יכול לישון, לקום ולעשות קצת פעילות שמייצרת אותך לישון .

7. היו סבלניים: פיוס לישון זה יכול להיות קשה, אבל אם אתה מדגיש שאתה יכול להיות אפילו יותר קשה. כדי למנוע זאת, להתרכז להרגיע את הגוף ולנסות לחשוב על איפשהו אתה מרגיש רגוע.

שינה היא פעילות טבעית שלא ניתן לכפות עליה, הדבר החשוב הוא לאמץ הרגלים שמאפשרים לך ליישב את זה לישון בצורה יעילה יותר ובכך להשיג מנוחה בריאה.

none: איך לקום מוקדם בבוקר בקלות ולא להרגיש עייפים | 5 טיפים להתעורר מוקדם בבוקר (none 2024).