8 צעדים כדי להשיג מרתון מושלם

על פי המגזין חיי ספורט, ישנם 8 היבטים שאתה צריך לבצע כדי להבטיח את ההצלחה של הקריירה הספורט שלך.

1. יום לפני שלך מרתון , אתה חייב מימה במשך כל היום. קח בקבוק מים איתך, אבל לשתות עד 3 ליטר מים. לצרוך פירות, כגון תפוזים, קיווי, אגסים וענבים, כמו אלה, בנוסף moisturizing, להפחית את רמות מתח ו חרדה


2. לנתח את האסטרטגיה שלך. תחשוב על תוכנית הקריירה שלך ואת הקצב שאתה רוצה לרוץ. השתמש דימויים מנטליים חיוביים . ברגע שיש לך דמיינו את עצמך וחוו את תחושת הניצחון, אתה כבר לא מדבר לאורך היום של המירוץ. תחשוב על משהו אחר


3. בדוק את הציוד. לפני כן לישון , לעזוב את הבגדים הקריירה שלך מוכן; לבדוק שהכל מוכן, לא להיות מירוץ ולמנוע את "עצבים" מ להשתלט עליך


4. לאכול פחמימות. לדוגמה, פסטה, או אורז; שניהם יספק אותך ולתת לך את האנרגיה שאתה צריך עבור המתחרים שלך. אם תוסיף קצת חלבון כמו דגים בגריל, אתה מטבוליזם יעבוד טוב יותר


.5 הפעל שתי התראות. בדרך כלל כשאנחנו יודעים שיש לנו משהו תלוי, השעון הביולוגי "מעיר אותנו" ואנחנו לא יכולים ליישב את זה לישון , כך כל שעתיים או שלוש, אתה קם לראות את השעון, מחשש להירדם, כך שזה לא יקרה, לשים שני אזעקות ומנוחה. זהו המפתח לתת את המקסימום בהכנה הספורט שלך

6. ביום המירוץ, להתרחץ עם מים חמים בסוף, לשטוף עם מים חמים. זה יאפשר לך לחמם את שלך שרירים לייעל את גמישות


7. ארוחת בוקר קלה . אפשרות טובה היא שאתם אוכלים יוגורט עם דגני בוקר, בננה וכוס קטנה של מיץ תפוזים

8. תחשוב חיובי . בזמן ההמתנה ההתחלה, כדי להתחיל את המירוץ, למלא את דעתך עם מילים ותמונות חיוביות ולהרגיש מאוד שמח


זכור כי הכנה פיזית ורגשית הם הקובעים את ההצלחה או הכישלון של כל מה שאתה עושה.
 


none: The Long Way Home / Heaven Is in the Sky / I Have Three Heads / Epitaph's Spoon River Anthology (none 2020).