• none 3, 2024

על פי הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט , אחד מגמות כושר עבור השנה הוא אימון פונקציונלי . זה סוג של תרגילים הם דורשים ציוד קטן או לא. הם מתאימים לצרכים אישיים כדי לשפר את הביצועים היומיומיים ולהגדיל את איכות החיים.

בהקשר זה, Mateo Rodríguez Quijada, מומחה לחינוך גופני של אוניברסיטת סנטיאגו דה קומפוסטלה של ספרד, מציין כי אימון פונקציונלי משלב את כל ההיבטים של התנועה האנושית. זה מבוסס על העבודה של כוח זה כולל את כל הגוף ולא רק קבוצה מבודד מ השרירים .

Decalogue של אימון פונקציונלי

רודריגז קויג'אדה מציין כי אימון פונקציונלי לחפש את המקסימום ביצועים שרירים . לעבוד עם תרגילים ספציפי המבוסס על מהלכים של חיי היומיום ו ספורט . 

כדי ללמוד עוד על תרגול זה, GetQoralHealth מציג את דקלוגרפיה של אימון פונקציונלי , לפי Mateo Rodríguez ו אדגר Lopategui קורסינו , מאסטר בפיזיולוגיה של התעמלות .

1. אימון פונקציונלי זה אומר אימון עם מטרה.

2. פונקציונליות משתנה בין אנשים. מה עובד עבור מישהו, הוא לא בהכרח פונקציונלי עבור אחר.

3. אל רכבת תפקודית כל קבוצות השרירים מגויסות ועובדות יחד.

4. מכונות אינן בשימוש, ציוד כגון כדורים, משקולות, קלטות TRX משמשים.

5. הדרכה מתמקדת בתנועות משולבות, תרגילים multarticular ובקרה במהירות התנועה.

6. בכל אחד תרגיל חוזק, מהירות, סיבולת, גמישות, גמישות ויציבה מוחלים.

7. אימון מבוסס על תנועות נפוצות של הספורט כגון ריצה, קפיצה, הרמה, כיפוף, השלכה, הגעה ודחיפה.

8. עבודה כדי לחזק את השרירים מסתגל להיות בהרמוניה נגד כוח הכבידה.

9. האימון נעשה על מגוון משטחים: קשה, רכה, חלקה, לא אחידה או לא סדירה.

10. כל אחד יכול לבצע את אימון פונקציונלי בהתאם לצרכים שלך ואת המטרות.

עם אימון פונקציונלי אתה רוצה יותר גמישות , גמישות , תיאום ו מאזן . הסר קלוריות ואתה לשרוף שומן הגוף. בנוסף, זה משפר יציבה הגוף, מאשרת אדריאן Schiavello, מורה לחינוך גופני יועץ קוד .

אין תירוץ, יש לך אפשרויות לצאת משגרת הכושר הקלאסי. התחל להפעיל מקבל בכושר.

none: The Ten Commandments (1956): "Prelude" by Elmer Bernstein (none 2024).