אכילה יוגורט ואגוזים לשמש לרדת במשקל

• none 3, 2024

מדענים של בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד הם מבטיחים שאם אתה רוצה לשמור על עצמך רזה , אתה חייב לצרוך מנות גדולות של יוגורט ו אגוזים של עור קשה, ולכן הם אישר במחקר שבו נמצא כי אנשים להגדיל את צריכתם של מזונות עשירים בסיבים, כגון שקדים, אגוזים, פיסטוקים, בוטנים ואגוזים אחרים של קליפה קשה, פירות, יוגורט וירקות, הם באמת לרדת במשקל.

המדענים גילו כי יותר מוצרים בריאים אנחנו אוכלים, יותר משקל אנו מאבדים לטווח ארוך, אבל האוכל נראה כי לגרום ביותר ירידה במשקל הוא יוגורט .

בחקירה, שפורסמה ב ניו אינגלנד Journal of Medicine (Journal of Medicine של ניו אינגלנד), השתתפו כמעט 120 אלף איש, את בעיקר נשים .

המחקר עקב אחר רישום של המשתתפים במשך יותר מ -20 שנה כדי לכמת את ההשפעה של צריכת סוגים מסוימים של מזון בהפסד או בגידול משקל גוף .

אולי זה לא מפתיע כי מזון המשויכים לעלייה הגדולה במשקל היו שבבי תפוחי אדמה. כל מנה יומית נוספת של שבבי תפוחי אדמה הפיקה עלייה של יותר מ 1.40 ק"ג כל ארבע שנים במהלך תקופת המחקר.

תוצאות דומות נמצאו עם צריכת חלקים נוספים של תפוחי אדמה, משקאות מתוקים ובשר.

סאטיטי

מצד שני, המוצרים אשר השיגו ירידה משקל גוף הם היו בריאים, כמו פירות, אגוזים קפואים, דגנים מלאים, ירקות ויוגורט. אבל מה מופתע החוקרים היה כי הצריכה של חלקים נוספים של יוגורט ו פירות יבשים, כל יום היתה השפעה גדולה יותר על ירידה במשקל מאשר הצריכה של פירות וירקות.

המדענים מאמינים, שאולי זה בגלל שאנשים מרגישים מרוצים יותר יותר זמן לדוגמה, חלק נוסף של יוגורט הובילה לאובדן של 0.37 ק"ג במשקל, ועם חלק מהירקות ההפסד היה 0.1 ק"ג. עם האגוזים ירידה במשקל היה 0.26 ק"ג, עם פרי של 0.22 ק"ג עם גרגירים אינטגרלי של 0.17 ק"ג.

המורה דריוש מוזפריאן , שהוביל את המחקר, סבור כי ההסבר יכול להיות בתוכן של סיבים של מזונות אלה.

"הקשר ההופכי עם עלייה במשקל עולה כי הגידול בצריכה הפחית את צריכת מזונות אחרים עם יותר קלוריות, אשר הפחית את כמות האנרגיה הכוללת הנצרכת. תכולת סיבים גבוהה יותר וזמן קצר יותר של עיכול של מזונות אלו אולי הם להגדיל את שביעות רצון , וצריכתו הרבה יותר עלולה לגרום לעקירת מוצרים מעובדים אחרים בתזונה ", אומר החוקר.

האם אתה רוצה לרדת במשקל? הירשם אלינו וליהנות כלי GetQoralHealth החדש

none: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work! (none 2024).