לחסל קילוגרמים נוספים עם המלצות אלה

• none 3, 2024

מה עדיף, דיאטה או פעילות גופנית? ¿ או את שני ..? התשובה היא: מזון והכשרה. למה? אם אתה עושה רק דיאטה, כאשר אתה מסיים את זה, אם אין לך תרגיל שגרתי, תוכל לחזור למעלה. בגלל זה אנחנו חולקים את אלה טיפים לחיסול שומן בגוף בצורה פשוטה.

התרגיל הוא מה שמאפשר לך לאכול את מה שאתה רוצה סוף שבוע , מבלי להיות עם הפחד המתמיד לאבד את המשקל האבוד שוב.

מצד שני, עושה רק פעילות גופנית, ללא אכילה נכונה, זה ייקח יותר מדי זמן כדי להשיג את המטרה שלך. תארו לעצמכם, היית צריך לעשות יותר מ 2 שעות ביום של תרגיל אינטנסיבי! אז זה על ידי אכילת אותו, אתה יכול לרדת במידות או קילוגרמים של שומן.

השבוע, אני נותן לך כמה עצות תזונה להתחיל לבצע שינויים בך, ולזכור כי האידיאלי הוא להתייעץ עם מומחה תזונה ותזונה. מאז כדי להפחית את השומן בגוף, אתה חייב להשקיע קילוקלוריות יותר ממה שאתם אוכלים.
 

1. היזהרו מכמות!  

אתה יכול להתחיל על ידי הקטנת החלקים של מה שאתם אוכלים והימנעות אכילת מזון מטוגן, מוכה או לחם.
2. שמור על צריכת השומן שלך

עוד יותר של פחמימות עם אינדקסים גליקמי גבוה! אלה זמינים בכל חנות, מכונה קטנה או ברמזור. הדבר הרע על אלה carbos היא שהם inducers מהירה של אינסולין (הורמון אנבוליים המקדם את הצטברות של שומן הגוף). בקבוצה זו הם: קמח לבן, סוכרים מזוקקים, משקאות קלים, מיצים בבקבוקים ומשקאות מתוקים, אורז, דגנים שאינם מלאים, מזונות מעובדים מעובדים וכמה פירות כגון בננה, מנגו או מאמי.

3. לאכול הרבה ירקות

לצרוך אותם כל היום, כל מה שאתה רוצה, זה לא משנה כי הם רק גזר! רק תזכור כי אבא ואבוקדו הם לא ירקות.
 

4. הוסף פירות לתזונה

מ 2 עד 3 חתיכות או כוסות של פירות ביום הוא בסדר, עדיף לפני 5:00 באותו עם דגנים מלאים, טורטיות ופסטה.
5. בחר שומנים טוב יותר

הוא מעדיף שמנים חד בלתי רוויים כגון שמן זית ואבוקדו. ו polyunsaturated, אשר שמנים צמחיים (סויה, קנולה, חמניות או שומשום). אני ממליץ לך להעדיף שמן קנולה לבישול, על היותך עשיר באומגה 3 ובעל טמפרטורת רוויה גבוהה יותר.
6. לאכול חלבון!

הוא מעדיף בשר רזה (חזה או סטייקים), ועדיף דגים כגון: סלמון, סרדינים, הרינג, מקרל, טרוטה וטונה; כדי לעזור לך לשמור על מצב אופטימלי של בריאות ולהגדיל - יחד עם תוכנית אימון כוח טוב - מסת שריר.

אל תחמיצו בשבוע הבא יותר טיפים לחיסול שומן הגוף.