• none 9, 2024

אם יש לך כבד הבטן , כאבי בטן , רגורגיטציה , לב , בחילות , גיהוק, גז, תחושה מלאה, אולי זה בגלל עיכול רע

אלה הם תסמינים אתה יכול לסבול באופן קבוע דיאטה ואת הרגלי לקוי של האכלה כי זמן רב להשפיע על הבריאות שלך.

אם אתה לא שולט אי נוחות ייתכנו פציעות. בנוסף, הם לא ספוג כראוי ויטמינים , חלבונים וחומרים מזינים אחרים, זה משפיע על היווצרות של תאים הבטן ", מזהיר אלוי פאצ'ו, רופא פנימי בקליניקה דה לה קונספסיון במדריד .

לכן, אנו חולקים 5 הרגלים פשוט יוצא דופן לשפר את העיכול שלך ואתה יכול לקבל איכות חיים טובה יותר.

שפר את העיכול שלך

1. ללעוס לאט. יש מחקרים שמראים את זה ללעוס לאט מזון בין 30 ל 50 פעמים לכל חטיף עוזר להיות טוב עיכול .

מתאים ריסוק של האוכל נושא חומרים מזינים יעיל יותר לזרם הדם, אשר מעדיף את התהליכים עיכול של ספיגה הוא אומר מרקו קאלה, רכז ארצי של אסטרטגיית הבריאות של בריאות הפה של מינסה .

2. לאכול בשעות שלך. יש לך לוח זמנים הוקם עבור ארוחות ו כבוד כל יום הוא הרגל שיעזור לשפר את עיכול

זה בגלל שיש הבטן ריק במשך מספר שעות מפרישים נוזלים הגורמים חומציות ה נפיחות .

3. אין לשתות נוזלים עם מזון. עודף הנוזלים הופך את עיכול זה גם גורם לך להתמלא מוקדם, ולכן, יש תחושה של כבדות ה דלקת .

האידיאל הוא לשתות לגימות קטנות לפני אכילה, מציע אליסה בלסקז אחראי המחלקה לתזונה ודיאטטיקה של CMI-Clínica Medicina Integrativa במדריד , ספרד

4. קח כוס מים חמים. אם תוסיף כמה טיפות לימון יש את אותו אפקט חומצה הידרוכלורית בבטן, אשר מעדיף את הפירוק של מזון, אשר משפר את עיכול .

כמו כן, האגודה האמריקאית לסרטן ממליץ על מים חמים לימון לחולים עם סרטן כדי לעזור לעורר את התנועות מעי .

5. ללכת אחרי האכילה. הבעיות עיכול לתקן את עצמם אתה הולך בין 10 ל 30 דקות אחרי של ארוחה או ארוחת ערב הרגל זה יעזור לך להפעיל אתה מטבוליזם . 

בנוסף הרגלים אלה, הבעיות שלך עיכול עשוי להקטין אם תבחר מזון בריא ואתה למנוע את הצריכה של אלה עשירים גריז ו סוכרים

הוא גם מנסה לא יעלה על בכמות המזון והמשקאות כמות מים מומלץ מדי יום אם אתה מבחין כי אי נוחות היא תכופה מאוד להתייעץ עם הרופא שלך. שמור על עצמך!

none: אנזימים במערכת העיכול ופעילותם על המזון (none 2024).