• none 5, 2024

מעבר להיות antidepressant טבעי, ריצה עשויה להיות הדרך הטובה ביותר להגביר את האינטליגנציה שלך. מאז 30 דקות של פעילות זו ביום זה מספיק כדי להגדיל את מספר המיטוכונדריה הנוירונים של המוח שלך, על פי מחקר של אוניברסיטת דרום ארצות הברית.

עם זאת, מה ניתן לעשות כדי להפוך את הרגל זה קל יותר לבצע?

עצה נסה לקצר את הצעדים שלך ולנסות לעשות יותר צעדים לדקה: האידיאל הוא 180. זה יכול לעזור לך לרוץ ביעילות רבה יותר, כפי שהוא יאפשר לך לשמור מתגלה ולהגדיל את המרחק שאתה נוסע.

תן את התשוקה שלך להיות!

בצע את זה קבוע פעילות גופנית זה יכול גם לעשות טוב השרירים שלך; ובכן, ריצה מאיצה את תהליך התחדשות תאי הגוף, על פי מחקר.

אז אתה לא להחמיץ את היתרונות האלה, הנה כמה טיפים כדי להפוך את ריצה קלה יותר ומהנה בשבילך, עם מידע מן המומחה, Aleisha Fetters.

1. תסתכל מקרוב על המקום שבו אתה מסתכל. שמור את העיניים קבוע על נקודה מולך, זה יגרום לרוץ קל יותר, שכן זה גורם לך לשכוח את כל מה שיש לך סביבך. גם התנועות שלך יהיה יעיל יותר.

2. הרפי את הידיים. הידוק הכתפיים וכיפוף המרפקים גורם לבזבוז אנרגיה גדול יותר.

3. שנה את הקצב. כדי למנוע את התשישות של הרגליים זה חיוני כי אתה משנה את הקצב. בצע את הקילומטר הראשון עם צעד חלק, 5 ק"מ מאוחר יותר יכול להשתמש בקצב מתון מהר.

4. ללבוש בגדים נוחים. לעולם אל תפעיל ללא החזייה ספורט נכונה, תמיד להשתמש הנעלה התמחה לרוץ ; זה יש את האיכות של ריפוד המשקל שלך בכל צעד.

5. תן לעצמך זמן. זה לא משנה אם האימון שלך חזק או קל יותר, עבור הגוף שלך חיוני כי יש תקופת מנוחה, כמו זה נמנע פציעות ותשישות מופרזת.

ייעוץ סופי. עבור פעילות זו כדי להיות קל לך, אבל מעל לכל לטעמך, לחפש את החברה של חבר. זה גם יעזור לך לאתגר את הגבולות שלך.