• none 6, 2024

אם הזמן הוא המכשול העיקרי שלך להתחיל להתאמן, עם רק 10 דקות של פעילות אתה יכול לקבל את התועלת המקסימלית. יש איזה סוג שלתרגילים עבור הטון אתה הגוף מה אתה יכול לעשות?

טארה צימליקי, מאמנת אישי מוסמך ומייסדת טרה Bootcamp בניו ג 'רזי , אומר כי גם כאשר מומלץ לעשות 30 או 45 דקות של תרגיל חמישה ימים בשבוע, עבור הטון הקבוצות העיקריות שרירי ולהגביר את קצב הלב מספיק 10 דקות אימון ממוקד.

השגת טונוס שרירים

אחת האפשרויות להשיג תרגיל פונקציונלי הוא להעסיק משקל . זה עוזר ליצור מתח על שרירים , בעד המגרש , גמישות משותפת ועלייה בצפיפות העצם.

בהקשר זה, מומחים מ מאיו קליניק להסביר כי תרגילים עם משקולות עזרה הטון הגוף . אלה יכולים להיעשות עם dumbbells חינם, ברים או מכונות.

כדי לבצע אותם יש צורך לעקוב אחר סדרה של המלצות כדי לנצח המגרש שריר ולמנוע פציעות.

1. טכניקה אם אתה מתחיל, תן לעצמך להיות מודרך על ידי מאמן מוסמך אשר יפקח כי אתה כראוי לבצע את שגרתית ולהשתמש משקל אידיאלי
2. חזרות טבלה של שלוש סדרות של 12 חזרות על זה תרגיל ואת המשקל הנכון מספיק לבנות ו הטון me שרירים ביעילות.
3. משקל המשקל המתאים משתנה לאדם, אך אינדיקציה היא כי העומס צריך להיות מספיק כדי צמיג שרירים לאחר 12 חזרות. לא משנה כמה קילו, כמו הגוף שלך מתרגל לזה, זה יגדל בהדרגה.
4. תנוח . תן את הזמן שלך שרירים כך שזה להתאושש . עבודה קבוצות שרירים הראשי בפגישה אחת פעמיים או שלוש פעמים בשבוע. לדוגמה, יום שני עובד זרועות וכתפיים, רגליים glutes ביום שלישי, וכן הלאה.

חלופה אחרת הטון הגוף הם מהלכים ללא משקל, כפי שנלמד להלן videoserial , אנה פאולה דומינגז . התחל היום!

none: פודקאסט- איך עושים חיטוב מקצועי (none 2024).