אוסטאופורוזיס פוחת בעת ריצה

• none 5, 2024

מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי הספורט ובעיקר לרוץ , היתרונות הן שרירים כמו המוח , וכתוצאה מכך בריאות טובה יותר איכות החיים.

עם זאת, חשוב כי לפני ביצוע כל ספורט ללכת עם הרופא כדי לדעת את הבריאות הכללית שלך, במיוחד לאחר 30 שנה, ועוד אם מעולם לא תרגלת שום פעילות גופנית, אתה נוכח השמנה או כמה מחלה .

עד כה זה לא ידוע בדיוק את ההשפעה כי תרגיל יש על חדות נפשית, אך מחקרים שונים מראים כי יש יותר זרימת הדם ובאותו זמן טוב יותר חמצון של דם כי מגיע המוח .

ריצה זה אחד תרגילים השלמה יותר הקיימת כיום; עם זאת, כדי לבצע את זה כראוי, ההמלצות הבאות יש לקחת בחשבון:

1. השתמש בנעלי טניס גמישות ותומכות
2. ללבוש בגדים נוחים מתאים בהתאם למזג האוויר
3. בצע חימום ומתח
4. התחל ללכת מעט מעט לראות את מהירות להגדיל
5. שמור על הראש שלך במצב נייטרלי, כלומר, הסנטר צריך להישמר במקביל לרצפה
6. התצוגה צריכה להיות מופנית אל האופק ויש רק להוריד מדי פעם עבור בטיחות
7. שמור את הכתפיים לאחור ומטה, הרחק מהאוזניים
8. כפי שאתה להגביר את המהירות, המרפקים צריך להישאר קרוב יותר לגוף שלך
9. בעת ריצה, לנסות ללכת פחות מיותר מבלי להיות המום

לאחר ריצה רצוי לבצע מושב מתיחה בעוד השרירים להתקרר. כמה מומחים ממליצים לרוץ לפחות שלוש פעמים בשבוע או מדי יום כדי לקבל כמה יתרונות כגון:

1. שפר את זרימת הדם
2. מנע מחלות הלב וכלי הדם
3. להקטין אתכולסטרול
4. לשפר את לחץ דם
5. להפחית אתהשמנה
6. להילחםנדודי שינה
7. להנמיך את הכאב של חולים עםאוסטיאוארתריטיס
8. חינם ממתח וחרדה
9. למנוע אתאוסטאופורוזיס
10. הימנעדיכאון

באופן קבוע את העקרונות כדי לקבל מצב גופני טוב זהים עבור כולם, ולכן מומלץ לפתח תוכנית אישית לרוץ, שבו אלמנטים כגון גירוי של מערכת אירובית נשימה , עבודה עם קצב לב מהיר יותר עושה שגרות אימון המאפשרים לך ליהנות מאמץ פיזי מבלי להיות מאומצת או כואבת.

עקבו אחרינו טוויטר ו פייסבוק

אם אתה מעוניין לקבל מידע נוסף בנושא זה, אל תהסס הרשם אצלנו

none: vlc record 2018 08 14 12h04m30s LIVHOR NAHON 0005 mp4 (none 2024).